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陰道松弛的鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2025-08-24 09:02:47

　　相信很多結了婚的女性朋友們都有這樣的一個顧慮，那就是長期的夫妻生活已經讓自己的陰道變得有些松弛，這樣和伴侶在進行夫妻生活的時候就不能得到更多的快感和滿足，從而也會大大影響了夫妻之間的感情。因此緊緻陰道對于她們來說就非常有必要了，那麼陰道松弛的鍛煉方法有哪些呢？接下來的時間就讓我們一起去看看吧！

　　卧式鍛煉

　　臀部放在床沿後仰卧，雙腿挺直伸出懸空，不要着地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。

　　雙膝保持伸直，然後慢慢放下，雙腿恢複原來姿勢。如此反複6次，時間在10-15分鐘，每天1次。

　　立式鍛煉

　　站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。

　　通過這兩種鍛煉，多數女性可以改善陰道松弛的狀态，提高陰道的收縮能力，同時掌握夫妻同房的收縮技巧，使性生活更加和諧、美滿。

　　做骨盆肌肉鍛煉，有助于鍛煉陰道、肛門括約肌及盆底肌肉的收縮力，産後可每天做二至三次，每次以十五分鐘為宜。具體做法：深吸氣，緊縮肛門十至十五秒，然後深呼氣，放松肛門，如此重複。

　　靠床沿仰卧，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢複原來姿勢

　　以上幾段文字内容就為我們很好地介紹了陰道松弛的一些鍛煉方法，在此我希望廣大女性朋友們都能認真地閱讀上述内容，并把這些方法都能熟練地運用到現實生活中，這樣才能更好的抓住自己丈夫的心，從而促進家庭的更加和睦。并且讓自己即使在生了寶寶之後也能做一個更加緊緻的女人。

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