引體向上是一項很簡單的運動過程，在這個過程中，我們是需要将雙手或是單手，用力的握住單杠，将自己的全身身體提起來，在這個過程中是需要很大的力氣，對體重超标的朋友是有些難度的，在這個過程中需要很大的力氣，許多體重超标的朋友們來說也是有一定高難度的，有不少朋友經常遇到引體向上肚皮子疼是什麼原因呢？
引體向上的正确做法圖解
标準引體向上動作：以正握姿勢握住橫杆，雙手與肩同寬或略寬——你可以試試看多大寬度對你來說最容易發力。雙腳離地，雙膝微屈，腳踝交疊在一起并置于身後。身體繃緊，雙肩收緊，肘部略微彎曲（幾乎看不出來），讓肌肉而不是肘關節承擔壓力。這是該動作的起始姿勢。
彎曲肘部，夾起肩部，直至下巴超過橫杆。這是該動作的結束姿勢。欣賞一下上面的風景吧！暫停一會，然後有控制地反向運動。不要做爆發式動作，否則慣性就會參與進來。平緩的動作是練出肌肉的完美技巧。試着用2 秒鐘将自己拉起來，再用2 秒鐘緩慢地放低身體，并在動作的最高點和最低點各停頓1 秒鐘。
解析：标準引體向上是鍛煉上背部與肱二頭肌的經典練習。掌握這個動作後，你将具有出衆的行動能力與運動力量。人類天生就善于把自己拉起來，一個男人要是連引體向上都做不了，那就稱不上真的強壯。
訓練目标：·初級标準：1 組，5 次
·中級标準：2 組，各8 次
·升級标準：2 組，各10 次
穩紮穩打：标準引體向上是一個強度頗大的體操動作，如果你覺得該動作比較難，那麼很多人都和你有同樣的感受。該動作的關鍵在于堅持不懈，你一定要忍住，不要早早“蹬腿” ，因為那會讓你養成壞習慣。如果你需要借力才能走出困境（即手臂完全伸直時），那就把一隻腳放在椅子上，輕輕向下壓。
每次訓練時都減少一點這隻腳的用力，直到最終隻在剛開始的三四厘米中才用腳借力。最後，你就能在沒有協助的情況下做标準引體向上了。
做完引體向這種運動不要看着簡單，實際上做起來是很困難的，一般做超過10個就是非常厲害的，通過引體向上可以鍛煉自己的胸肌，鍛煉自己雙臂的力量，但初次鍛煉的時候會有肚子疼痛，還有上半身拉扯疼痛症狀，在這時候我們需要做好保護工作。
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