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學會這些動作在家也能鍛煉腹肌！

健康更新时间:2025-08-23 10:59:36

　　男人在家如何鍛煉腹肌？相信一些男性朋友已經掌握了适合自己的方法，隻不過有一些方法看起來很有用，實際上對鍛煉腹肌毫無作用，不過還是有利于身體健康的。在家如何鍛煉腹肌？小編這就來告訴大家。

　　俯卧啞鈴劃船;主要鍛煉腹直肌

　　準備時雙手同時握住啞鈴，做俯卧撐的姿勢。做的過程中移位支撐手，稍微扭曲軀幹。保持身體平衡。注意(用力要協調不然腹肌鍛煉出來會發現不均勻的)。

　　仰卧擡腿;主要鍛煉腹直肌

　　準備時仰卧在長凳子上，雙手抓住頭部旁邊的長闆凳邊緣。彎曲的膝蓋與臀部保持90度。做的過程中彎腰提臀。頭部固定在長闆凳上，聖體保持平衡。切記動作不要太快，勻速發力效果最好。

　　仰卧起坐;鍛煉腹直肌

　　準備時平躺在健身毯上，雙腿彎曲或者平放，(平放不易掌握平衡，彎曲則容易掌握一點。雙手包頭後側或捏住耳朵。做的過程中腰部及胯部肌肉用力帶動上半身。身體靠近膝蓋，稍微停留勻速回落，但頭部不要碰到地面防止碰傷。

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