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瑜伽減腰腹部的方法

健康更新时间:2025-08-23 08:13:29

　　在非常炎熱的夏季裡面如果有一個很好的身材的話，那麼穿什麼樣的衣服都會顯得非常好看的，尤其是自己有一個非常好的腰部，而且自己的腰部上面沒有過多的贅肉堆積的話就會顯得更加的苗條，使得自己變得更加的自信的，就算是走出去的話也會讓自己的氣質瞬間提高很多的，但是很多時候女性朋友們因為貪吃都會導緻自己的腹部堆積一些贅肉的，所以就要想辦法去減掉這些贅肉。

　　1 蝗蟲式

　　做法

　　俯卧，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬;吸氣，四肢及身體盡量向上擡起離地，手腳同高。

　　均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面

　　均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放松。可重複做4~6組。

　　功效：減少腰背、髋臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。

　　2 風吹樹式

　　做法

　　站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展。

　　呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂随之伸展。吸氣，回複正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂随之伸展。上述為一組，可重複4~6組。

　　功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。

　　3 腰轉動式

　　做法

　　站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，雙臂向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂與地面平行。

　　吸氣後，呼氣，手臂帶領脊柱向右側水平扭轉90度。吸氣，回複正中;呼氣，反方向，同理。可重複4~6組。

　　功效：促進腸髒蠕動，清理體内毒素，消耗側腰的多餘贅肉。

　　隻要是自己能夠通過瑜伽的方式去轉動自己腰部的話，這樣就可以使得自己的腸胃可以很好的進行蠕動的，隻要是自己的腸胃蠕動，就可以提高自己的新陳代謝的速度，使得自己的身材變得比以前更加的好，能夠非常好地去塑造自己腰腹部的肌肉的線條，阻止自己的脂肪開始堆積的。

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