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慢跑和遊泳哪個減肥效果好呢

健康更新时间:2025-07-31 02:05:29

　　眼看夏季就要來了，越來越多的人開始身體鍛煉，都想通過鍛煉達到減肥的效果，經常使用的鍛煉方法主要是慢跑和遊泳，可是卻有一部份人對鍛煉方法有疑問，都想了解慢跑和遊泳哪個減肥效果好？其次兩種鍛煉方法都有自己的優勢，患者可根據自己的身體情況選擇鍛煉方式，不可盲目的選擇，我們就先來了解兩種鍛煉方法的優勢。

　　1、消耗能量

　　同樣強度(心率)時，兩者消耗的熱量差不多，遊泳稍微比跑步高一點。

　　2、關節保護

　　遊泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。遊泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的沖擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是遊泳過于頻繁會增加肩關節磨損的幾率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

　　3、減肥效果

　　運動強度對于能量消耗和運動後的饑餓感也是很關鍵的，例如要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。有學者研究發現，人們進行慢跑、遊泳等不同體育運動後饑餓感是不同的，想吃的食物類别也明顯不同。

　　例如人們慢跑後通常不會感到饑餓，隻想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在遊泳後通常會感到饑餓，并想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中遊泳，人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣裡跑步則相反。

　　遊泳，尤其在冷水中遊泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食欲大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀态，控制自己的食欲。或者你有寫飲食日志的習慣。當然，這需要極強的意志才能完成。

　　遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以遊泳是非常理想的減肥方法。

　　不要誤認為活動越猛烈，減肥的結果越好，僅僅存眷每次活動所耗費的熱量是錯誤的。普通慢跑節制在6-8km/hr就非常适宜了，強度一旦加大加速，耗費的熱量确實增多了，然則會對小腿以及膝蓋形成過大的擔負。

　　慢跑和遊泳哪個減肥效果好？通過文章的介紹我們就能了解明确的答案，慢跑适合大部份人群，但跑步的時候要注意方法，防止跑步方法不對引起身體不适，反而會影響健康。患者在運動減肥的時候還要結合飲食、生活規律等，多方面一起才能更有效的鍛煉身體，從而達到減肥。在減肥的時候必須選擇正規的的方式。

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