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孕期體重控制的方法有哪些

母嬰更新时间:2025-08-23 06:18:49

　　孕期體重控制是比較重要的，因為這關系到孕婦和胎兒的健康，對于孕婦來說，了解孕期體重控制的方法是必須的，那麼孕期體重控制的方法有哪些呢？接下來，本文就為大家介紹八種孕期體重控制的方法，僅供大家參考。想要了解孕期體重控制的方法有哪些的朋友可以來看看哦！

　　1、飲食日記

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食内容，幫助自己了解一天中所吃進的東，檢視的時侯，反省自己是否吃進不該吃的東西。由記錄中，達到控制體重、保健的雙重目的。

　　2、每天稱體重

　　體重增加過快，是許多孕婦擔心，而且也是婦産科醫師所不願意見到的情形。

　　于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天稱體重，則可不斷地提醒孕婦應該注意飲食内容，以免吃進過量食物，讓體重直線上升。

　　3、飲食過量，隔天少食

　　很多人無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚後，才開始後悔。這種情況下，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

　　4、設一天解禁日

　　了怕體重增加過快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設定一天解禁日，在那天讓自己放心進食，不再一斤一兩的計算食量，滿足吃的欲望。

　　5、了解食物卡路裡量

　　從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路裡量，藉以控制熱量的攝取。

　　6、繪制體重曲線圖

　　每天測量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

　　7、不買零食

　　逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手将餅幹、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃裡，埋下肥胖根源。所以，買菜時，隻買必需品，克制自己購買零食的沖動。

　　8、肚子餓時便外出散步

　　隻要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

　　以上就是關于孕期體重控制的方法有哪些的相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後，對孕期體重控制的方法已經比較了解了。其實上面介紹的八種孕期體重控制的方法都是非常可行的方法哦！隻要長期堅持，效果都是挺不錯的呢！

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