夜間的瘦身運動有哪些-tft每日頭條

夜間的瘦身運動有哪些

健康更新时间:2025-09-16 19:25:08

　　任何一個減肥瘦身的機會都是需要美眉們把握住的，這樣才能盡快的将自己擁有更苗條的身材，其實很多人都覺得早上才是鍛煉的最佳時機，然而現如今人們白天都忙着工作，基本沒有時間來健身，而夜間的的時間還是很充足的，那麼夜間的瘦身運動有哪些？

　　1、睡前運動瘦腰

　　仰卧床上，雙手抓着頭上方的床沿，臀部以下向左轉動到最大極限。稍微停留幾秒，然後恢複正常。身體再向右側轉動到最大極限。左右各練習15-20次。練習的時候上半身保持不動。

　　效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

　　2、睡前運動瘦腹

　　仰卧，雙臂伸直放在身體兩側。左腿屈膝擡起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠，擡起上半身，眼睛看着左邊。呼氣，還原動作。換右腿重複練習。每側腿練習20次。然後雙腿屈膝練習10次。

　　效果：減少腰部贅肉，增強腹部肌肉。

　　3、睡前運動瘦腿

　　仰卧，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習的時候最好繃直腳面，左右腿各重複練習100次。這個動作熟練後，可以加強難度，雙手托着腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然後做蹬車的動作。

　　效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。

　　睡前運動提臀

　　仰卧，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢将臀部和腰部放下，重複練習20以上。

　　效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強臀部力量。

　　通過上面的介紹，大家對夜間的瘦身運動有哪些也都很清楚了，擁有苗條的身材也是完全可以實現的，隻不過需要長期堅持下去，而且還要将自己的生活起居尤其是飲食方面的結構調整好，才能在保健身體的同時讓身材更好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康國内某男星抄襲
近日，男星井胧發布的新歌《骁》在網絡上大火，被許多網友拿來當視頻的BGM，該歌曲卻被曝疑似抄襲。有網友指出《骁》裡面的鼓點和張藝興的《蓮》beat非常像，并曬出二者音軌的對比圖。并且某幾個部分還和鳳凰傳奇的《山河圖》和王力宏的《緣分一道橋》... 2023-03-17
健康吃賽樂賽能減肥嗎
現在的減肥方式多種多樣，有飲食減肥，鍛煉減肥，還有其他手段減肥。每個人會根據自己的喜好去選擇不同的減肥方式，比如有的人比較懶的話，在時間上面會比較緊張，這種減肥人群就會選擇飲食減肥的方法，主要是通過各種有利于減肥的食材進行烹饪，然後進食這... 2023-02-03
健康甲魚的作用與功效
甲魚的作用與功效?甲魚中含有多種營養成分，可以補虛損、壯陽氣，含有豐富的鐵元素，可以補充鐵質，增強造血功能，起到補血作用；含有亞油酸，可以淨化血液，降低膽固醇，降血壓，降血脂，預防心腦血管疾病疾病，能夠提高抗病能力，增強免疫功能，今天小編就... 2022-07-12
健康人工合成的肉類有哪些
你愛吃肉嗎？我可以說是無肉不歡，但是我最近發現市面上很多肉竟然是合成！這種肉不僅沒有營養，常吃還會對身體造成危害。快來看看你吃過沒！第一種是炸雞柳，這種食物在學校附近非常受歡迎，但是有些商販為了謀取暴利，從劣質廠家進貨，這些炸雞柳很有可能就... 2023-01-14
健康每天一碗小米粥的功效
說起小米是日常生活中常見的食物之一，也是養生達人的首選食品，小米，就是“五谷”稻、黍、稷、麥、菽中的“稷”，也稱為“粟”。小米，就是“五谷”稻、黍、稷、麥、菽中的“稷”，也稱為“粟”。自古以來，無論是産婦、還是嬰幼兒添加的輔食，還是生病期間... 2022-11-29
健康壽司是健康食品嗎
日本是全球預期壽命最高的國家之一，他們的飲食有助于長壽。日本最常吃的主食之一是壽司，這是一種傳統菜肴，調味短粒米飯用醋制成，并與蔬菜、魚和海鮮等餡料和澆頭一起食用。在這裡，我們将多介紹一些關于壽司的知識，食用壽司的健康益處，壽司的營養，以及... 2022-12-29
健康腫瘤治愈前期的最佳方案
清明時節雨紛紛，正值多雨春季的氣節，群山籠罩在水霧之中，正是祭祖、踏青的好時節。抗癌路上，對腫瘤細胞的殺伐固然重要，但患者的生活質量也是大家非常關心的問題，提高生活質量、減少疾病痛苦，這便是腫瘤姑息治療的首要目的。“姑息治療”是放棄治療的另... 2022-12-12
健康下眼皮長了很多小紅痘痘
下眼皮長了很多小紅痘痘?今年四歲的女孩靜靜（化名）右眼皮上長了一個小疙瘩，靜靜媽媽上網查了查，覺得可能是麥粒腫，就用毛巾幫靜靜熱敷，還配合着滴些眼藥水可兩個月過去了，小疙瘩不僅沒有消失，反而越長越大，還出現了紅腫的情況，原來沒有不适感的靜靜... 2022-10-23
健康枸杞加當歸泡水喝的功效
衆所周知，當歸是一種中藥材，主要功效有:補血活血、調理月經、緩解月經疼痛;枸杞也是一種中藥材，主要功效有:補肝補腎、益氣補精;紅棗是一種常用食材，主要功效有:補血、抗氧化緩解皮膚衰老。當歸枸杞紅棗茶是将這三種食材洗幹淨，放在開水鍋煮成的茶水... 2022-12-17
健康上海處方管理不外流
提供跨院複診、醫保全覆蓋、推出取藥碼和互聯網取藥專窗、開設周日線上義診服務……本輪疫情發生以來，上海各家醫院采取多項措施，加快推進互聯網醫院的建設發展，努力解決複診患者就醫難、配藥難等問題。目前，全市已有100餘家互聯網醫院，其中89家公立... 2023-01-16
健康如何預防前列腺癌的發生
“前列腺”是男性特有的器官，也是其生殖器官附屬先中最大的實質性器官，它由前列腺組織、肌肉組織兩部分構成。既然是實質性器官、有上皮組織分布，前列腺就可能會發生癌變。有相關的數據調查顯示，前列腺癌就是男性最為高發的生殖器官癌變！前列腺癌在臨床上... 2022-12-29
健康春季最好的減肥時間段
春季最好的減肥時間段?1、保持良好的飲食習慣，下面我們就來聊聊關于春季最好的減肥時間段?接下來我們就一起去了解一下吧!春季最好的減肥時間段1、保持良好的飲食習慣剛剛過去的假日，很少人能保持一個不錯的飲食習慣，因此當節奏正常的現在，我們就該盡... 2022-10-07
健康倪萍近半個月的狀況
說到倪萍，大家肯定都會想到，倪萍可能會回到巅峰。雖然一直有傳言稱倪萍可能卷土重來，但每個認識倪萍的人都知道，倪萍的腿不能長時間站立，現在倪萍已經老了，不能再像老藝術家一樣站在舞台上了。雖然臉上的過去，但身體卻不如以前，人們不得不感歎時間的流... 2023-01-05
健康減肥中的饑餓感是怎麼來的
要想控制體重，第一步就要管住嘴。管不住嘴除了部分嘴饞外，更多的還是還是因為餓呀。你以為你減肥失敗是因為自制力不夠，其實不完全是這樣，弄懂你饑餓的原因，才能輕松管住嘴！減過肥的人都深有體會，剛開始好像還挺容易堅持的，怎麼減肥一段時間後，到後面... 2022-11-29
健康九陽智能煲怎麼煲湯
蟲草花，非草非花，它隻是一種菌，鮮蟲草花成美麗的金黃色，與冬蟲夏草有相似的成份，但其各個成份的含量有差異，所以蟲草花并非可替代蟲草，沒有那麼神奇，也并末被列入中藥。但其性質平和，不寒不燥，具有補肺、補腎和護肝養肝的功效。By小妖2000【豆... 2023-02-06
健康玫瑰手霜和手乳的區别
當說到潤手霜和身體乳液，有些人會認為分别不大，因為大家功能有些類似，同樣是滋潤保濕；但其他人卻覺得兩者分别頗大，始終雙手和身體肌膚的需要不同，應針對性使用個産品對症下藥。究竟潤手霜和身體乳液能不能互用，還是一支潤手霜和身體乳可以走天涯。潤手... 2022-11-16
健康養肝養胃養腎泡什麼喝
中醫講究五髒平衡，五髒從來不是獨立的，一旦某個髒器受損，其他髒器都會受到相應的影響，平時我們都是心髒不好就養心、肝髒不好吃點保肝的，那有沒有一物可以同時滋補五髒呢？當然有，下面就讓我們一起來看看：一物具五味，五髒皆可養祖國傳統醫學認為，五色... 2022-11-19
健康一個月左右的兔兔吃什麼
兔兔一天早晚喂兩次主糧即可，主糧每頓按兔兔體重的4%~5%。一般兔糧包裝上都會有喂食量，請參考。适合喂兔兔的最佳食物當屬牧草、兔糧、水（涼開水或礦泉水）。3個月以下的兔兔，适合喂幼兔糧、苜蓿草。待兔兔長到3到5個月大的時候，可以喂幼兔糧、苜... 2022-12-04
健康一天喝八杯水能減肥嗎
一天喝八杯水能減肥嗎?前面講了很多李小龍的内容，現在想想感覺多餘，有腦子的不用你講，沒腦子的你講也沒用，現在小編就來說說關于一天喝八杯水能減肥嗎?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!一天喝八杯水能減肥嗎前面講了很多李小龍的内容，現在想... 2023-01-22
健康減肥姨媽期多吃什麼
姨媽期是減脂黃金期？随便怎麼吃都不會胖嗎？女孩子好像都很關心這個問題，今天我們就來揭秘這個疑問。點擊下方視頻，揭秘姨媽期的減脂秘密↓↓↓姨媽期減脂須知事實上，經期的新陳代謝會比平時增加30%，從這一點來說，經期确實屬于減脂黃金期。但是你吃下... 2022-12-28
健康指甲有斑點倒刺
指甲有斑點倒刺?經常聽人說指甲“月牙”的大小，我來為大家科普一下關于指甲有斑點倒刺?以下内容希望對你有幫助!指甲有斑點倒刺經常聽人說指甲“月牙”的大小預示着健康情況月牙越大，越健康其實，如果你仔細觀察指甲會發現除了“月牙”還有很多特征比如有... 2022-10-16
健康健康住宅建設設計要點
健康住宅建設設計要點?健康住宅建設設計要點如下：會引起過敏症的化學物質的濃度很低，現在小編就來說說關于健康住宅建設設計要點?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!健康住宅建設設計要點健康住宅建設設計要點如下：會引起過敏症的化學物質的濃度... 2022-06-04
健康立秋吃什麼傳統美食
立秋吃什麼傳統美食?茄子：茄子中含有大量的維生素、微量元素等，具有清熱涼血、寬腸利氣的作用，今天小編就來說說關于立秋吃什麼傳統美食?下面更多詳細答案一起來看看吧!立秋吃什麼傳統美食茄子：茄子中含有大量的維生素、微量元素等，具有清熱涼血、寬腸... 2022-06-18
健康輕度腸化如何治療
腸化即腸上皮化生，是指胃粘膜上皮細胞被腸型上皮細胞所代替，即胃粘膜中出現類似小腸或大腸粘膜的上皮細胞。其是胃粘膜常見病變，見于多種慢性胃病。在臨床上，可根據具體病情的程度，分為輕度腸化、中度腸化以及重度腸化。腸化的誘因有很多，主要與胃炎有莫... 2022-11-16
健康幹細胞到底有多厲害
專家院士一再肯定其價值近日，李蘭娟院士在采訪中表示：“隻有世界疫情得到控制，中國疫情才能得到控制。”疫情當下，提高免疫力才是重中之重。而抗擊新冠疫情一線治療的得力“幹将”——幹細胞，是幫助我們獲得健康的種子選手之一。此外，人民日報官方也曾報... 2022-12-28
健康中藥一掃光的功效與作用
中藥一掃光的功效與作用?一掃光，中藥名為菊科植物雙花千裡光SeneciodianthusFranch.的全草分布于四川、雲南、西藏等地，現在小編就來說說關于中藥一掃光的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!中藥一掃光的功效與... 2022-06-13
健康怎樣疏肝理氣除痰散結
怎樣疏肝理氣除痰散結?我們知道像包塊、結節乳腺增生有很多就是就是情志因素就是其中之一今天給大家分享一組治療甲狀腺結節臨床多年用的組方，我來為大家科普一下關于怎樣疏肝理氣除痰散結?以下内容希望對你有幫助!怎樣疏肝理氣除痰散結我們知道像包塊、結... 2022-10-06
健康冬瓜荷葉決明子玫瑰花茶的功效與作用
冬瓜荷葉決明子玫瑰花茶的功效與作用?荷葉、冬瓜、決明子和玫瑰泡起來，可以起到解暑熱、止瀉、涼血的功效，同時有行氣的作用，我來為大家講解一下關于冬瓜荷葉決明子玫瑰花茶的功效與作用?跟着小編一起來看一看吧!冬瓜荷葉決明子玫瑰花茶的功效與作用荷葉... 2022-07-29
健康生地龍骨湯功效與作用
雷公根（又叫崩大碗，積雪草）的功效：清熱生津、涼血解毒、活血消腫、清利濕熱。今日靓湯：雷公根龍骨湯食材準備：雷公根幹品（新鮮的也可以）适量，提前用清水浸泡一會，龍骨一斤左右，姜片幾片，蜜棗兩個。做法：把備好的全部材料放入鍋裡，倒入足夠的清水... 2022-12-17
健康什麼肺部疾病比較嚴重
今天跟大家總結下肺部疾病，大家可以把想了解的扣在下方！肺部疾病的種類較多，大緻可分為急性上呼吸道感染、慢性阻塞性肺疾病、支氣管哮喘、支氣管擴張症、肺部感染性疾病、肺結核、肺癌等。肺部疾病屬于臨床常見病，其所包含的種類繁多，具體如下。急性上呼... 2022-12-20

tft每日頭條

> 健康

> 夜間的瘦身運動有哪些

夜間的瘦身運動有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注