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怎麼在家裡鍛煉腹肌呢

健康更新时间:2025-08-28 04:32:18

　　相信每到晚上，大街小巷都會出現很多冷淡杯的身影。因此這就讓更多的好吃嘴們不斷的湧向這些冷淡杯攤位。而大量的美食之後就會讓更多的脂肪堆積在他們的腹部，從而出現一些小肚腩的情況。因此很多朋友都有了想鍛煉腹肌的想法，那麼怎麼在家裡鍛煉腹肌呢？面對這個問題，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。

　　仰卧起坐是鍛煉腹肌的最佳選擇動作，但是對于仰卧起坐，很多人都有誤區，認為做得越多越好，越多越厲害，其實不然，

　　首先，用仰卧起坐來鍛煉腹部肌肉的原則應該是次數不宜超過30次/組，每個部分至少3-5組，如果剛開始隻能做上十幾個，是因為力量不足，所以可以先按照你的最大能力去做，當有一天能夠做到30個以上了，也不要一次做很多，力量足夠時，可以考慮在頸後增加重量(例如抱上一個杠鈴片，重量逐漸增加)，按照我建議你的來進行分組訓練，方能夠達到持續刺激肌肉生長，增強力量的目的。

　　其次，想練成正宗的有力量和爆發力的八塊腹肌，僅僅依靠傳統仰卧起坐是不夠的，因為傳統的仰卧起坐隻能練習上腹部肌肉，建議日常訓練可以用傳統仰卧起坐配合仰卧舉腿和以下兩種卧姿訓練法：

　　(1)仰卧，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然後放松。

　　(2)仰卧，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8~10秒或稍長時間，然後放松。

　　這兩種卧姿對于仰卧起坐練不到的下腹肌群很有效果，我是試過的，都是很有效果的。

　　最後，如果是系統訓練，建議在制定具體的腹肌訓練計劃時，可以将腹部肌肉分為四個部分：上腹(仰卧起坐)，下腹(仰卧舉腿或坐在床邊屈腿練習)，左側腹(側身彎曲)，右側腹(側身彎曲)來進行鍛煉。

　　以上幾段文字内容就為我們很好地解答了怎麼在家裡鍛煉腹肌，在此我衷心希望有這方面需求的朋友們能夠認真閱讀上面的内容，這樣心中對此疑問才有屬于自己獨特的見解和更标準的答案。當然我想告訴大家的是，在家中鍛煉腹肌的時候一定要注意正确的方式方法，這樣才不會拉傷自己的身體。

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