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膝關節下方痛該怎麼辦呢？

健康更新时间:2026-03-02 19:38:11

　　平時很多的原因都可能會引起膝關節出現疼痛感，比如受到外力的撞傷，滑膜炎，風濕性關節炎，外傷性關節炎等等，平時除了要通過藥物來進行治療之外，你應該進行一些适度的鍛煉，下面小編來介紹當感覺到膝關節疼痛時，應該通過哪些鍛煉方法？來進行有效的緩解。

　　股四肌頭和股二頭肌功能訓練

　　大腿肌肉前面有股四頭肌，後面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髋關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髋屈膝。

　　(1)、股四頭肌訓練：

　　①髌骨運動：患者仰卧位，膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松，可見膑骨上下地移動，稱膑骨運動。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髌骨向上牽拉，保持5秒鐘，然後複原，重複20～40次;

　　②伸膝運動：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然後複原，重複20～40次;

　　③直腿運動：患者仰卧位，直腿上舉45°，并保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。

　　2、股二頭肌訓練：

　　①俯卧位，緩慢屈膝至90°，并保持5秒鐘，然後放下，輪流交換，重複20～40次。

　　②仰卧位，曲膝把雙腳平放在地闆上，将臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然後放下，重複20～40次。

　　再通過以上方法來進行鍛煉的時候，最好是能夠長時間的堅持，每次在訓練的時候應該在感覺肌肉有些酸熱時停止，盡量不要由于鍛煉而使得關節出現嚴重的疼痛感，過量的運動也很可能會加重關節疼痛，因此，在運動的時候最好是能夠保持适度。

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