最讓産後和老年女性尴尬的莫過于尿失禁，常常因為打噴嚏或大笑又或是提重物而不受控制的排尿。之所以會出現尿失禁，其主要原因是膀胱括約肌受到損傷或是神經功能發生障礙，從而使得尿液不受控制的流出。持續性尿失禁易造成會陰部濕疹和潰瘍，增加患泌尿系統感染風險，而且也增加女性心理上的負擔，所以及早治療是關鍵。

1、壓力性尿失禁

壓力性尿失禁易發生在剛生完孩子的女性身上，特别是多次經陰道分娩以及分娩巨大兒以及絕經後的女性。其主要症狀是腹壓升高時會不由自主地流尿，如打噴嚏、用力咳嗽、運動以及提重物時。

女性生完孩子後盆底肌已松弛，隻要腹壓升高就會發生漏尿；絕經後體内雌性激素分泌不足，尿道黏膜變得越來越薄，容易發生尿失禁；患有慢性咳嗽、頑固性便秘以及糖尿病和肥胖症等都會引發尿失禁。

2、充溢性尿失禁

充溢性尿失禁好發于老年女性身上，其主要表現是排尿不盡或滴尿。尿道狹窄或結石、腫瘤等都會造成慢性膀胱尿潴留，使得膀胱中的尿液積累得越來越多卻不易排出，使得尿液不由自主的漏出；有可能因為上位神經元受到損傷而發生漏尿。

3、急迫性尿失禁

急迫性尿失禁易發生在糖尿病以及心腦血管疾病患者身上，其主要症狀是有明顯的尿意，不過尿液不能受控制的漏出。因為心腦血管疾病或糖尿病會導緻逼尿肌受到損害，從而引起急迫性尿失禁。

1、堅持鍛煉盆底肌

分娩後早期或懷孕中晚期時易發生盆底功能障礙，升高尿失禁發生風險。不妨産後做凱格爾訓練，又或是在專業機構做盆底康複，這樣能增強恥骨尾骨肌收縮能力。不過必須掌握正确的方法，肛門括約肌肌肉應用力收縮且上提6秒鐘，放松10秒鐘，期間保持正常呼吸，每天鍛煉2~3次，每次不能少于30分鐘。

2、鍛煉腹部力量

不少絕經期的女性伴有多種慢性病，身體機能出現退化，不妨通過增強腹部肌肉力量的方式增強控制尿液能力。可以每天堅持做擡腿運動，具體的方法是，平躺在床上使得雙腳平行踩在床面；稍微彎曲膝蓋，讓臀部和腰部緩慢擡起來；停留三秒鐘後再緩慢放下，堅持下去就能增強腹肌力量。不過，患有心髒病、高血壓以及腰部疾病的患者不能做此動作。

溫馨提示

若總是出現不由控制的漏尿，還需及早去醫院做全面檢查，先排除炎症、結石以及腫瘤等，然後再考慮尿失禁。在日常生活中不能做會增加腹壓的動作，避免長時間站着，積極治療慢性咳嗽和便秘。另外，保持會陰部清潔和幹燥，尿濕的褲子應第一時間更換，外出或戶外活動時應準備好換洗的内褲，長途旅行時應穿上成人紙尿褲。

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