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怎樣練腿部爆發力

健康更新时间:2025-09-10 16:58:28

　　腿部爆發力是從足球的運動員必不可少的一項身體能力，當然我們是日常人也可以進行适當的鍛煉，來增強腿部肌肉爆發能力。但是需要注意，鍛煉腿部肌肉的爆發力，整個過程往往非常枯燥乏味，而且鍛煉的動作相對簡單，但是鍛煉的強度相對較大，所以，隻有堅持鍛煉才能收到效果。

　　下面來介紹腿部爆發力的一些鍛煉方法。

　　超負荷重量微蹲：在進行此項練習時，采用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髋保持在135度左右，每組進行3-5個的練習，一次訓練進行1—2組。在此項練習中，由于是超負荷重量的練習，所以在平時的練習時注意腰部要有保護帶，下蹲時髋關節的角度不能小于130度，蹲起時需盡向上方提踵，并保持動作的速度，小心受傷。

　　負重移動：身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10米的距離擺上标志物，在一個标志物前，采用交叉部的方式跑向另一個标志物，在手觸及到另一個标志物後在采用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結束且充分休息後進行反複練習。可以增強下肢的力量及協調能力。

　　可以看到上面介紹的腿部爆發力鍛煉的項目都非常消耗體能，每次鍛煉的持續時間也非常短暫，應該盡量珍惜每一次鍛煉的時間，鍛煉一次之後，身體要得到放松休息，然後再重複下一次鍛煉。隻要持之以恒，相信提高腿部肌肉爆發力是完全可以辦到的。

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