教你幾個腕部鍛煉讓電腦一族告别鼠标手-tft每日頭條

教你幾個腕部鍛煉讓電腦一族告别鼠标手

健康更新时间:2025-08-30 16:06:44

　　1.手的運動

　　簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高(注：肩一定要放松)

　　吸氣：掌心向下，張開十指，并且盡到你自己最大的努力張開

　　呼氣：大拇指在掌心内，用力捏拳

　　重複10次，練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上。

　　2.手腕彎曲練習

　　坐姿同上，雙手前平舉與肩同高，掌心向下，在整個練習過程中，請保持手掌始終張開，手指始終是伸直的

　　吸氣：手臂伸直，慢慢将手向上向後打開，就像貼在牆上，指尖朝上

　　呼氣：手向下，指尖朝地

　　在整個練習過程中，始終保持手肘伸直，不要彎曲指關節或指跟的部分，手向上開始下一輪，重複10次。

　　3.腕關節轉動

　　基本坐姿坐好，保持背部挺直

　　A.右臂向前伸展與肩同高，大拇指在内捏拳，如果有必要也可以用左手支撐你的右手。

　　這是準備姿勢。慢慢的轉動手腕，确保掌心始終是向下的，手臂需始終伸直，讓你的手腕最大限度的轉圈，順時針轉10圈，逆時針轉10圈。左手同樣練習。

　　B.雙臂向前伸展與肩同高，手臂始終伸直，雙腕向同一方向同時轉動，練習10次，完成後再反方向轉動10次。

　　C.和B一樣練習，但是手腕向相對的方向轉動，練習10次後，再反方向練習10次

　　相信很多電腦一族都有鼠标手的習慣，有時候在握鼠标的時候手都不自覺抖動，這說明情況比較嚴重，要及時進行運動和調理，讓手腕得到放松，可以有效改善這種情況。

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