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怎樣練習爆發力啊

健康更新时间:2025-09-05 14:43:51

　　爆發力的情況和我們的身體素質還有先天有關系，所以說每個人的爆發力也是不相同的，特别是有爆發力不好的朋友需要在後天的情況下進行鍛煉，平時的運動當中鍛煉爆發力的運動方法也特别多，我們主要是根據自己身體的情況有選擇有針對性的來進行，怎麼練習爆發力？下面我們一起來進行一下了解。

　　提高爆發力：

　　①發展上肢力量練習

　　A、啞鈴上舉(快速)20次*2組

　　B、啞鈴彎舉20次*2組

　　C、手握啞鈴擺臂30次*2組

　　要求：從慢到快

　　②發展腰背腹肌力量練習

　　A、負重仰卧起坐：手握啞鈴置于腦後20次(30秒内完成)*2組

　　B、負重俯卧起：手握啞鈴置于腦後20次(30秒内完成)*2組

　　要求：盡量擡高上體

　　③發展腿部力量練習

　　A、後蹬跑(在專門練習中進行)20米*3次

　　要求：體會前擺送髋和後蹬的技術動作。

　　B、立定跳遠10次;立定三級蛙跳5次。

　　C、斜坡跑(上坡跑在加速跑後進行)5次。

　　要求：擡腿送髋、後蹬。

　　D、橡皮帶練習：

　　a、俯卧墊上，腳系橡皮帶做屈伸小腿動作。

　　要求：屈快伸慢，20次*3組

　　b、手扶助木，斜支撐，一腳系橡皮帶做下壓後擺練習。

　　要求：擡腿送髋，支撐腿充分蹬地。30秒*3組

　　E、原地蹲起(深蹲)25次*3組

　　要求：蹲慢起快

　　以上的介紹，就是關于怎樣練習爆發力的情況，這也是一種在平時的時候需要我們經常進行的運動，不管是什麼樣的運動，隻有長期的堅持才會有效果，所以說我們需要有恒心和毅力，還需要注意的就是在進行運動的時候要流溢是安全。

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