運動完肌肉酸疼怎麼緩解-tft每日頭條

運動完肌肉酸疼怎麼緩解

健康更新时间:2025-08-29 05:23:49

　　如果是經常的坐辦公室而不去時常的進行一些鍛煉的人，這樣在進行鍛煉以後就會覺得自己的肌肉特别的酸痛，一般造成這樣的原因的時候都是和自己肌肉内部的能量代謝有一定的關系，所以可以進行一些局部的熱敷，那麼下面我們就一起來了解一下運動完肌肉酸疼怎麼緩解比較好。

　　在第一階段，運動時消耗過程占優勢，由于能量物質的消耗大于恢複，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。

　　第二階段是運動後的恢複階段。運動停止後消耗過程減弱，恢複過程占優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢複到原來水平。

　　超量恢複階段是第三階段，體内能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢複到原來水平，而且在一段時間内超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。這成為超量恢複或超量補償，随後又逐漸回到原來的水平。

　　“超量恢複”是健身運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決于超量恢複的水平。因為超量恢複使肌纖維中能量物質的儲存高于以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。可以說，充分恢複的标準就是“機體能否最大限度的超量恢複”。超量恢複使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，而“肌肉酸痛的消失”隻是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，“肌肉酸痛的消失”并不代表超量恢複，所以也不能作為充分恢複的标準。

　　據專家介紹，超量恢複後，由于能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就會錯過時機。

　　值得的注意的是，超量恢複是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢複的物質基礎，充分的睡眠能有效恢複精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則将得不償失，事倍功半。

　　以上這篇文章就為大家詳細講解了運動完肌肉酸痛怎麼緩解比較好，這個時候是可以對自己酸疼的肌肉進行一些局部的按摩，充足的睡眠也是可以有效的去恢複自己的精力，并且在這個時候還要吃一些比較有營養的食物。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康雪梨花椒冰糖功效做法
雪梨花椒冰糖功效做法?準備一個雪梨、15-20顆花椒、2-3顆冰糖，我來為大家講解一下關于雪梨花椒冰糖功效做法?跟着小編一起來看一看吧!雪梨花椒冰糖功效做法準備一個雪梨、15-20顆花椒、2-3顆冰糖。将梨洗淨，去皮，橫斷切開挖去中間核。花... 2022-06-11
健康朱一龍新代言
朱一龍新代言?27日NIVEA妮維雅官方在微博宣布了朱一龍是妮維雅女士攜手全新身體護膚代言人的消息官方還特地配上文案：十載邊城寥落，未減眉眼半分清澈；一朝夏夢成火，不損心頭些許執着溫潤如玉，無懼硺磨巍巍青山，不改本色，下面我們就來聊聊關于朱... 2022-10-09
健康盤點nba球員的經典投籃動作
我們球迷都知道，凡是讨論籃球，我們都無法避開投籃姿勢這個話題，可以說，雖然一個姿勢并不能幫助我們在賽場上跳的更高，拿更多的得分，但是這往往是一個球星的标志和代表。可以說，就是除了個人的球鞋和代言品牌之外的又一個象征物。尤其是前鋒球星和後衛球... 2023-01-05
健康黑芝麻糊養生粥
黑芝麻糊養生粥?很多人都吃過黑芝麻糊，但是大多數是超市買的成品芝麻糊粉，其實我們自己在家做起來也不難，而且用料十足，絕對稱得上是營養健康不含任何添加劑，現在小編就來說說關于黑芝麻糊養生粥?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!黑芝麻糊養... 2022-10-16
健康雞蛋煮幾分鐘最健康
日常生活中，雞蛋是一個非常常見的食物，并且它的營養價值也是非常多的，做法衆多，炒雞蛋、荷包蛋、水煮蛋、蛋花湯、雞蛋羹，各式做法能夠滿足不同的口味，其中營養價值最高的還是水煮蛋，下面就帶大家了解一下。水煮蛋做法看似簡單，煮不好也有可能危害健康... 2022-11-04
健康高壓氧能治療好不會說話的病嗎
伴随着每年考試季的來臨，高壓氧治療總會在此時被不少考生家長提及。改善睡眠、提升記憶力、緩解腦疲勞……家長口中的高壓氧治療，似乎解決了考生的不少難題，甚至被認為是“應試神器”。為了能讓孩子随時吸上高壓氧，有些家長還購置了家用高壓氧艙。記者在國... 2022-11-01
健康金華哪些病屬大病保險
金華哪些病屬大病保險?金華醫保智慧服務大廳葉芳攝，下面我們就來聊聊關于金華哪些病屬大病保險?接下來我們就一起去了解一下吧!金華哪些病屬大病保險金華醫保智慧服務大廳。葉芳攝金華醫保智慧服務大廳。葉芳攝中新網金華11月2日電(董易鑫胡哲南于勝敏... 2022-10-07
健康鴨子營養價值及功效
鴨子營養價值及功效?鴨子的營養價值非常豐富，富含維生素e、維生素b，吃了鴨子以後可以有效的吸收這些營養物質，從而起到一定的營養神經，補充身體所需要的微量元素的作用，我來為大家科普一下關于鴨子營養價值及功效?以下内容希望對你有幫助!鴨子營養價... 2022-06-12
健康怎麼有效的治療打鼾
怎麼有效的治療打鼾?打鼾，通俗點來說就是打呼噜，很多人睡覺的時候會有這種現象，一個家庭當中總有一兩個愛打呼噜的一些平時不打呼噜、身體健康的人，因為睡覺姿勢不正确，枕頭太高或者是太低等，偶爾也會出現打鼾的症狀，很多人認為打鼾越厲害，代表睡得越... 2022-10-10
健康山藥發黃還能吃嗎?
山藥發黃還能吃嗎?新鮮山藥削皮後發黃，那是因為跟空氣接觸氧化的結果，可以食用；如果藥店的幹山藥片，稍微發黃也是還可以吃的；如果是買來很久的新鮮山藥或者山藥片發黃發黴了，就不能吃了，現在小編就來說說關于山藥發黃還能吃嗎?下面内容希望能幫助到你... 2022-06-16
健康怎樣睡覺才是正确的睡姿勢呢
“仰睡為主，側睡為輔”，這是絕大部分普通人都适用的一個睡眠原則。日常生活中，發現有很多人都喜歡側睡，甚至每天入睡都必須以側睡姿勢才能睡着，而且還習慣側睡右邊。像上面提到的原則，為什麼是以仰睡為主？不能是側睡為主呢？首先，我們先要了解清楚仰睡... 2022-11-19
健康為什麼鼻子會頻繁出血
為什麼鼻子會頻繁出血?一.鼻子為何會出血？，今天小編就來說說關于為什麼鼻子會頻繁出血?下面更多詳細答案一起來看看吧!為什麼鼻子會頻繁出血一.鼻子為何會出血？鼻出血的病因複雜，可有局部和全身原因。局部原因1.鼻外傷由于外傷等情況局部血管或粘膜... 2022-12-30
健康怎麼滴眼藥水正确方法
怎麼滴眼藥水正确方法?滴眼藥水的正确方法是滴之前一定要用肥皂洗手，把雙手洗幹淨後輕輕牽拉下眼皮，讓眼睛眼球往上轉的狀況下把眼藥水滴到下眼皮的窩裡邊，滴的時候一定要注意眼藥水瓶口要距離眼睛1-2cm左右，也就是眼藥水的瓶口不要碰到睫毛就可以，... 2022-07-09
健康甘草的功效和作用禁忌
甘草的功效和作用禁忌?甘草有治煩熱失眠心悸的作用，可以用一錢甘草與一錢石菖蒲一起加水煎藥服用，每日一劑，分二次内服，接下來我們就來聊聊關于甘草的功效和作用禁忌?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!甘草的功效和作用禁忌甘草有治煩熱失眠心悸的... 2022-07-26
健康菊花茶的功效與特性
圖片來源：華蓋創意菊花茶是日常泡茶的“常客”，其清熱解毒、清肝明目、抗輻射等功效備受白領人士的喜歡。但是菊花的種類有幾種，它們各個的功效也有所不同，在泡茶的時候要區别對待。降火用滁菊滁菊又名“白菊”、“甘菊”，是菊花中花瓣最緊密的一種。它花... 2022-11-07
健康惡心嘔吐的診斷思路
惡心與嘔吐惡心與嘔吐是臨床常見症狀。惡心為上腹部不适和緊迫欲吐的感覺，可伴有迷走神經興奮的症狀，如皮膚蒼白、出汗、流涎、血壓降低及心動過緩等，常為嘔吐的前奏。嘔吐是通過胃的強烈收縮迫使胃或小腸的内容物經食管、口腔而排出體外的現象。注意，這裡... 2022-11-21
健康靈芝陳皮水有什麼功效
靈芝陳皮水有什麼功效?化痰止咳：靈芝性平、味甘，含有一定量的維生素、纖維素以及蛋白質等營養成分物質，具有養肺益氣、止咳平喘的功效，可用于治療氣喘、咳嗽、咳痰等病症，而陳皮中含有大量的揮發油，适量食用具有一定止咳平喘的作用，所以靈芝陳皮水具有... 2022-08-19
健康經常運動有啥好處
經常運動有啥好處?通過運動可以強身健體，消除體内多餘的脂肪，強化肌肉的力量，塑造良好的身體形象，我來為大家科普一下關于經常運動有啥好處?以下内容希望對你有幫助!經常運動有啥好處通過運動可以強身健體，消除體内多餘的脂肪，強化肌肉的力量，塑造良... 2022-06-15
健康
?大家下午好，今天講一個大部分男性都會遇到的一個問題，就是陰囊潮濕，前兩天回複粉絲私信的時候，有一個叫山谷草溪的粉絲是這樣給我留言的，他說他光一個陰囊潮濕就看了好久，說看了我的視頻，講的有關于陰囊潮濕可以參考一個二妙丸，但是他用了二妙丸還是... 2022-10-15
健康開燈睡覺會造成身體危害嗎
在偶像劇中，男女主人公總是童年悲慘。可能是因為小時候被父母遺忘在黑暗的電梯裡，或者家裡錢太多被綁架者擔心，小小年紀就被孤立在一個單獨關在工廠裡的小房間裡，感到無助。(大衛亞設，NorthernExposure(美國電視)，家人)這一切悲慘的... 2023-02-14
健康秋季養生指南滋陰潤肺多補充水分
入秋以來空氣日益幹燥不知您是否也有這樣的困擾時不時會出現嗓子癢、咳嗽的情況對此，網友紛紛支招↓↓↓秋梨水止咳很管用去火去燥，還能預防咳嗽秋梨水真的能起到止咳的效果嗎？究竟如何防“秋燥”？往下看，聽聽專家怎麼說！秋梨水能止咳嗎？“秋燥”與人體... 2022-11-06
健康病字旁一個山
病字旁一個山?病字旁一個山是：疝[shàn]疝，讀作疝（shàn），病，某一髒器通過周圍組織較薄弱的地方而隆起頭、膈、腹股溝等部都能發生這種病疝氣通常指腹股溝部的疝，症狀是腹股溝凸起或陰囊腫大，時有劇痛，接下來我們就來聊聊關于病字旁一個山?... 2022-07-19
健康螃蟹炖酒做法和功效
螃蟹炖酒做法和功效?材料：螃蟹3隻,米酒一碗,水3分之一碗,蔥姜适量,辣椒一根,麻油3大匙,鹽1小匙，接下來我們就來聊聊關于螃蟹炖酒做法和功效?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!螃蟹炖酒做法和功效材料：螃蟹3隻,米酒一碗,水3分之一碗,... 2022-08-15
健康經常胸口痛四種病症
經常胸口痛四種病症?胸口疼痛是很多人在生活中都會出現的症狀，這時候人們第一反應想到的就是心髒病雖然心髒病也會引起胸口痛，但是除了心髒病之外，還有很多其他疾病都有可能會引起胸口痛不同的病症出現胸口痛的症狀也不同，有些患者會在運動時出現鈍痛的情... 2022-10-16
健康既好吃又減肥的食物
人們對于美的追求總是無窮無盡的，而肥胖無疑是人們在追求美的道路上最大的阻礙，所以現在不少人總是嚷嚷着想要減肥，那麼減肥的方法那麼多，到底哪一種方法才是比較有效的呢？最近有聽到有人說吃芋頭也可以減肥，那麼這是真的嗎？怎麼吃芋頭才能夠達到減肥的... 2022-11-17
健康阿膠功效是真實的嗎
阿膠功效是真實的嗎?治療β-地中海貧血患者妊娠期貧血、提高和保護肺功能……2019東阿阿膠科研成果研讨會近日在廣州舉行，中國工程院樊代明院士、張伯禮院士，以及來自英國劍橋大學、印度尼西亞蘇拉巴亞中華醫院、中國醫學科學院、浙江大學等機構的專家... 2022-12-30
健康鬥破後期蕭炎與雲韻關系
鬥破蒼穹漫畫和原著是有很多不同的。當然所指的是一些細節部分，大劇情的發展方向沒有太大區别。具體的細節地方有很多不同。比如在前期魔獸山脈出現的魔獸小紅。其實是原著中根本不存在的一種魔獸。但小紅的出現并未對劇情造成影響。反而是為漫畫增添了不少樂... 2023-01-03
健康完美礦物晶的功效與作用
完美礦物晶的功效與作用?功效：清血排毒能夠幫助人體清理排除累積在大腸皺壁、血液中和體内的廢物和毒素加強新陳代謝調理人體的八大系統蘆荟王漿礦物粉，能夠所需的全面、均衡的營養素，能被人體有效地消化吸收，加強人體正常的新陳代謝，這是因為蘆荟王漿礦... 2022-06-05
健康粉芍藥花語
粉芍藥花語?粉色芍藥花的花語是真誠不變，美麗動人粉色又是一種非常溫柔的顔色，既比不上紅色熱烈，又不如白色寡淡，是一種剛剛好的顔色，象征着美好的初戀，可以把它送給戀人或者是正在偷偷暗戀的人，代表着一種真誠，讓人接受起來容易些，還能将心意表明，... 2022-06-20
健康深圳今日新增境外輸入确診病例
深圳今日新增境外輸入确診病例?【環球時報-環球網報道記者郭媛丹】22日，中國一線城市北、上、廣都加強了針對境外輸入性病例防控措施北京開始對4種情況人員做核酸檢測，上海擴大為對所有非重點國家和地區人員實施核酸檢測，廣州則開始倒查3月8日的入境... 2022-10-13

tft每日頭條

> 健康

> 運動完肌肉酸疼怎麼緩解

運動完肌肉酸疼怎麼緩解

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注