有一些需要減肥的女性朋友們又想要去瘦身，而且也不想長肌肉的，所以他們幹脆就不會去選擇跑步的運動，因為跑步的話是會使得自己的大腿肌肉變得非常的結實，看起來的話線條就顯得不那麼柔美，這個時候就需要去選擇一些适合自己的鍛煉方式，今天我們就一起來了解一下減肥不長肌肉的運動方式有哪些。
一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平闆卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：杠鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧舉腿）。
訓練備注：訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括号裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的适應力增大，從而對訓練産生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械産生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，适量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：适度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀态。
文章我們已經了解到減肥不長肌肉的運動是什麼，通常來說就是做俯卧撐，或者是深蹲的，這樣的話對于鍛煉的程度不是那麼高，所以肌肉就不會形成大塊的，當然在接生的時候還要注意自己飲食方面的攝入。
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