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怎樣做瘦腿運動呢

健康更新时间:2025-09-08 22:03:00

　　有的美女對自己的身材要求非常的嚴格的，一點也不想要贅肉的，如果有多餘的脂肪的話，肯定是非常的不滿意的，隻有瘦腿才能夠讓自己感覺非常的舒服，那麼怎樣做瘦腿運動好呢，其實瘦腿的運動方法是很多的，如果能夠正确的瘦腿運動起到的效果是很快的，那麼如何做瘦腿運動呢？

　　仰躺在毯子上，兩手放松放在身體兩側，大腿肌肉用力将雙腿慢慢擡起，盡量與身體成90度角，然後慢慢曲起右腿，左腿不動，感覺到右腿前側的肌肉有酸疼的感覺，保持10秒時間，再直起來換左腿做同樣的動作，直到兩腿都出現酸痛的感覺。

　　然後将兩腿向上伸直，利用腿部肌肉支撐雙腿慢慢向右側放下，10秒後再回到最初狀态，換另一邊進行，但是這個過程中雙腿要一直并攏。

　　側面

　　側面看美腿，除了要沒有贅肉之外，還要看小腿長和小腿長的比例是不是1：1.33，是這個比例才是真正的美腿。比如球棒腿、巨臀腿還有“蔔”字型腿，都是有問題的腿型，需要好好調整。

　　怎麼在家做瘦腿運動

　　單腳站立，讓另一隻腳踏在矮凳上，身體盡量前傾，讓小腿和大腿的肌肉慢慢被拉伸，拉伸肌肉後保持這個站姿，兩手壓在小腿肚上，從下往上的滑動按摩，重複20次。

　　背面

　　背面看腿，大腿圍：小腿圍：腳踝=7：5：3才是最好的比例，如果你的腿太“寬”，那就要想辦法縮小。硬邦邦的肌肉在小腿上的蘿蔔腿是絕對不能有的，大腿上有松軟肥肉的麻薯腿也不能有，沒有線條的香腸腿更是禁忌。

　　跪在地上，兩手撐起，讓手臂、腿都和身體成直角，然後将左腿慢慢向後擡起，要伸直，直到感到腿後側肌肉出現酸痛感覺。擡到極限後再向正前方曲起，盡量靠近胸口。左腿做完後，換右腿做相同的動作。

　　怎樣做瘦腿運動呢，其實在家裡就可以按照上面的運動方法來做的，這樣的方法瘦腿的話效果是非常好的，而且堅持鍛煉肯定能夠起到很好的瘦腿效果的，目前來說腿部太粗确實是讓很多的美女非常的困惑，希望上面的瘦腿運動能夠幫助更多的胖女孩實現瘦腿的目的。

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