健身操借助全身運動,大量消耗人體能量,将皮下積存的多餘脂肪減少。通過鍛煉可使皮膚與肌肉變得結實并富有彈性,使人看上去更有朝氣。尤其值得一提的是,一些城市的女性雖然暫時沒有成為肥胖者,但實際上是脂肪層支撐豐滿,而肌肉量偏低,所以,體重尚屬标準卻不經常進行運動的人,也适合參加健身運動。健身運動還能使心血管及消化系統的功能得到提高,達到強身健體之效果。另外,消瘦者通過健身操的鍛煉,也會使自己的肉體逐漸豐滿健壯。
做健美操要想取得理想的鍛煉效果,必須科學地安排練習時間與次數,并注意運動衛生。
1、合理安排練習時間與次數
2、注意運動衛生
做健美操前應先進行準備活動,使身體發熱,提高神經系統的興奮度。因為,人體從安靜狀态進入運動狀态需要克服内髒器官的生理惰性,開始運動應逐漸加強,這樣,血液循環和氣體交換才能逐漸得到改善;新陳代謝才能逐漸旺盛,使關節、肌肉、韌帶的柔韌性和靈活性增強,既可以防止損傷,又可以使肌體作好機能上的準備。練習完畢,要做整理活動,使運動時流入肌肉中的血液慢慢流回心髒,機體逐漸恢複平靜狀态,緊張的肌肉得到舒展放松。運動後洗熱水澡,能使全身感到舒适、精神煥發,精力更加充沛。
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