很多的朋友在平時都會有不同程度的便秘，其實大多數的便秘都是由于長時間的運動偏少，使得胃腸道蠕動變慢而引起的。平時可以适當的進行一些體育鍛煉，來有效地增強胃腸的蠕動，加快身體的代謝能力，下面小編就來介紹一些在平時通過常見的一些運動項目來有效的改善便秘的方法。
肛門操緩解便秘
想要順暢排便，懂得利用生理反射很重要。早上起床所産生的“起立反射”和早餐後産生的“胃結腸反射”可使結腸蠕動波增加，結腸内壓增高，産生便意。早晨是人體大腸蠕動最快的時刻，此時能夠順利地将糞便排出。同時也會形成人體生物鐘時間，按時有便感。在此時要盡量放松心情，準備如廁，也可以在此之前，做做肛門操，加強盆底運動。
肛門操：
第一節肛門運動鍛煉
病人自行收縮肛門５秒鐘，再舒張５秒鐘，如此持續進行５分鐘。每日進行３～５次。可以促進局部血液循環，使排便通暢。
第二節提肛運動
有意識地向上收提肛門，每日１～２次，每次３０秒。有運化瘀血、鍛煉肛門括約肌和提升中氣的作用。
第三節肛門收縮運動
在排便前、排便中和排便後這段時間裡，用約５分鐘的時間，主動收縮和舒張肛門括約肌，可起到改善局部血液循環，增強肛門括約能力。
第四節導引法
在我國中醫學中有所記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反複替換屈膝動作。一足屈膝時兩手抱于膝下，盡力将膝部靠近前身。
第五節肛門體操仰卧位
兩下肢交叉，臀部及大腿用力加緊，同時肛門緩慢用力收縮上提，持續５秒鐘，然後放松。坐位：兩腳交叉坐于椅上，兩手叉腰，同時收臀、夾腿，肛門收縮上提，持續５秒鐘，然後放松。
對于經常便秘的朋友，除了要堅持以上的運動，平時在飲食上應該要有所注意，盡量多吃一些能夠潤腸通便的食物，比如香蕉，紅薯等。也可以在每天早晨起床之後，喝一杯淡鹽水，來幫助身體排出宿便，有效減輕便秘的程度。
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