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怎樣能練胸肌才有效呢？

健康更新时间:2025-09-01 03:33:01

　　對于很多的男性朋友，都希望自己有健美的身材，尤其是好看的胸肌，但是要想練就好看的胸肌，并非一朝一夕所能完成的，它需要男性朋友在平時進行長時間的合理的運動，才能夠慢慢的形成，下面，小編就來給介紹一些，能夠幫助男性朋友，有效訓練胸肌的運動方法。

　　1、跪距式俯卧撐

　　首先說一下準備動作，雙手撐地，兩膝蓋着地，兩腳自然交叉。兩手間的距離大于肩寬，做好準備動作。

　　跪距式俯卧撐正式動作：身體盡量下壓，最好胸部接近地面，達到最低點時将身體撐起，注意速度不要過快，基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓并撐起一次。

　　以上跪距式俯卧撐20個一組，做完一組後恢複30秒，恢複時保持準備姿态，就是步驟一的姿态，隻是不用下壓。30秒後做第二組，步驟和第一組一樣。兩組都做完了站起來恢複30秒，30秒後準備下一個動作。

　　2、擡高式俯卧撐

　　準備動作：将兩腿搭在高處，高度30-50公分即可，也是兩膝蓋着地，兩手撐地，具體規範同步驟一差不多。

　　擡高式俯卧撐标準動作：這個動作跟步驟2差不錯，下壓并撐起，重複。20個一組，做完一組後恢複30秒，再做第二組。每組之間恢複30秒，每個動作做2組。2組做完後站起來恢複30秒，然後進入下一個動作。

　　3、等肩寬俯卧撐

　　這個動作的方法規範同跪距式的一樣，隻是兩手間的距離與肩寬相同。也是20個一組，做完一組後恢複30秒。

　　以上總共3個動作分6組來做。初期可能做不了這麼多，可能隻能做下來1、2個動作，堅持的時間長了就好了，當你能把3個動作6組全都标準的做下來時，你也發現你的胸肌不知不覺間比以前大了很多，但是要記住了，甯可少做一組也要把動作做标準了。

　　對于男性朋友來說，如果想要擁有完美的胸肌，在平時就需要不懈的運動，常年堅持才會使得效果更好，在鍛煉的時候還需要注意強度，在剛開始進行鍛煉的時候，應該循序漸進，重量太大，會不利于動作的規範，也會影響到鍛煉效果。

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