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最瘦腿的瑜伽動作是什麼？

健康更新时间:2025-09-01 16:25:03

　　夏天天氣炎熱，很多女孩都傳奇了短褲，但是對于一些腿粗的女孩來說短褲是她們不敢奢望的。有些人自認為她的身材很好，總是嘲笑别人腿粗。小編認為這些人有什麼資格嘲笑别人，是誰給她嘲笑别人的權利呢？腿粗的女性朋友們不要灰心，現在就讓我們做一些瘦腿的瑜伽，從此再也不會被他人消化。

　　一、仰卧腳蹬腿式

　　1、仰卧，背部着地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全着地，大腿面撐直，雙手拖住頭部後方，并慢慢擡起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　2、慢慢擡起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也擡離地闆，保持右大腿面與地闆垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　二、俯卧撐式

　　俯卧，雙腳并攏，大腿面着地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　三、仰卧扭轉

　　仰卧，背部着地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量擡高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重複做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向後延伸拉伸小腿。

　　四、坐姿單盤腿

　　坐姿，臀部着地，雙腿彎曲，腳掌完全着地，雙臂撐在背部後方，手掌着地，背部微微後傾，左腳擡離地闆，并置于右膝蓋上方，盡量撐直左腿，左膝蓋盡量壓低，換到另一邊重複做。

　　想要瘦腿夏天穿短褲的朋友們就一起動起來吧，在這個炎炎的夏天告别小粗腿，徹底讓别人對你有所改觀。告别肉肉再也不是夢了。還有想要瘦腿的朋友在瘦腿期間一定要堅持下去哦，隻有持之以恒才會減肥成功哦，加油吧，胖美眉們。

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