tft每日頭條

 > 健康

 > 慢跑能瘦的嗎?

慢跑能瘦的嗎?

健康 更新时间:2025-09-06 14:57:47

  有氧運動是很多人平時經常都會做的,有氧運動相對于其他的劇烈運動來說,能夠堅持比較長的時間,而且也不是非常累還能夠鍛煉呼吸系統和心肺功能,很多人在運動的時候會選擇慢跑,而且慢跑還能夠增強身體上的肌肉,慢跑的話,能不能夠起到一定減肥瘦身的功效呢!

  跑步是運動減肥過程中最有效的一種運動方法,簡單來說,我們可以運動心率是否在燃脂運動心率内來判斷運動是否有效。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘,才能直接燃燒脂肪。

  一般說來,如果每次堅持慢跑30分鐘,每周堅持4-5次,同時飲食比較規律,1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好,或者飲食方面配合的不好,比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以,要根據整體執行情況才能看出跑步減肥的效果。

  跑步的時候,你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話,那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正确的,雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力,但這會造成腿部粗壯的。所以,為了MM們美麗纖細的美腿,跑步時要切記用腳跟落地,接着前腳掌觸地慢跑。

  熱身運動是很重要的。在我們進行跑步減肥前,要先拉伸腿部的肌肉,讓小腿以最佳的狀态去迎接後面的運動。

  如果是想要減肥的話,長期進行慢跑或者劇烈的運動,雖然能夠減輕一定的脂肪含量,使體重并不會有明顯的改變,因為跑步的時候增加了肌肉,如果想要減少肌肉的含量建議你在每次運動之後,自己能夠放松一下肌肉,做一些按摩。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved