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杠鈴怎麼鍛煉肱三頭肌

健康更新时间:2025-09-16 09:40:09

　　肱二頭肌和肱三頭肌是手臂上最主要的肌肉，隻有這兩個肌肉足夠的發達，我們才會擁有力量，和肱二頭肌比起來，肱三頭肌更難鍛煉，其實我們可以借助一些器械來達到鍛煉的效果，比如說杠鈴，那麼，我們應該怎麼樣利用杠鈴來鍛煉肱三頭肌呢？下面我們一起來看看吧。

　　一：如何利用杠鈴鍛煉肱三頭肌

　　1、杠鈴頸後臂屈伸：鍛煉肱三頭肌高難動作，隻有肱三頭肌和肘關節的力量十分強大後才可進行此練習。

　　2、啞鈴頸後臂屈伸：雕塑和分離肱三頭肌，并可單獨鍛煉較弱手臂的三頭肌

　　3、杠鈴仰卧臂屈伸：鍛煉肱三頭肌最基礎的動作，貫穿練習肱三頭肌各個階段的重要動作。

　　4、窄握杠鈴推舉：窄卧推是個複合型練習，但主要鍛煉肱三頭肌，其他對胸大肌的内側部位，三角肌前束也有不錯的刺激。

　　二：鍛煉肱三頭肌的其他方法

　　1、練習肱三頭肌還有一個與練習背部肌肉類似的劃船動作，但是這個動作大臂不動，動作要領：身體前傾單手扶住長凳，令一隻手拿起啞鈴保持大臂不動，将小臂向後側舉起，舉至與大臂一條線上即可。

　　2、訓練肱三頭肌的動作總是聯系胸肌有着類似的動作，不過一定要記住發力點不同，刺激的肌肉群也不同，雙杆臂屈伸即聯系胸肌也聯系肱三頭肌，動作要領跟胸肌是一樣的。

　　好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了應該如何利用杠鈴來鍛煉肱三頭肌了，在這裡想要提醒您一句，如果您沒有一直運動的習慣，在剛剛開始鍛煉的時候強度就不要了，不然不僅會使自己的身體吃不消，還會影響自己堅持鍛煉的信心。

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