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減肚子應該做什麼運動呢

健康更新时间:2025-09-13 09:52:58

　　很多人都知道經常做體育鍛煉動能夠對身體起到很好的作用，首先經常進行體育鍛煉能夠讓身體變得更加健康減少生病，如果我們掌握好不同的運動方式，也能夠達到很好的減肥效果，很多上班族由于經常久坐容易導緻肚子上形成贅肉，如果我們掌握好減肚子的運動的方法就能達到很好的減肚子的效果，下面一起了解一下減肚子應該做什麼運動呢

　　減肚子應該做什麼運動呢

　　動作一：單腿擡臀

　　放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後擡起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接着收緊腹部，将你的臀部收緊并往上慢慢擡起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢複開始姿勢再重複練習20遍。雙腿交換動作重複練習。

　　動作二：下蹲跳起

　　操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，将雙臂擡起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

　　2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

　　3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢複姿勢重複練習。

　　注意：練習這套動作的時候，要收緊腹部，這一點很關鍵，特别是在身體往上跳的時候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。

　　動作三：深呼吸緊緻腹部

　　在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀态的。調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴，緩慢地将氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊腹部，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放松腹部，使氣體回到腹部，最後再吐氣。這樣繼續練習5遍，稍微休息後再重複練習5遍。

　　上面就是對減肚子應該做什麼運動呢的介紹，通過了解以後我們知道減肚子的運動有很多種，我們可以結合自己的工作時間以及家庭情況來進行選擇，另外我們平時在生活中想要通過運動進行減肥一定要長期堅持，最好飲食上要吃一些清淡的食物。

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