有些朋友在長時間坐着之後，就會有腰疼的症狀，專家指出，上班族們最容易出現久坐腰疼的症狀，這需要大家及時的掌握住改善的方法，怎樣做可以緩解久坐帶來的腰疼呢？你可以結合熱敷，做瑜伽等多種方式來治療，下面我們就跟随作文庫知識百科一起來了解一下吧！

　　1、下班後散步

　　電腦一族由于長時間缺少運動，身體的健康狀況是比較差的，建議在每天下班後，可以空出些時間來做做運動，可以在坐公交下班回家的途中，提前一個站下車，再步行回家，每天散步半小時左右，可以有效鍛煉腰大肌，緩解腰疼。

　　2、可以熱敷下

　　坐在辦公室裡的時候，要注意腰腹部的保暖，腰疼時可以用熱水袋敷敷患處，有利于改善血液循環，暫時起到止痛作用。

　　3、改變一下習慣

　　白領坐久了會有腰疼，除了要調整下坐姿之外，更重要的是，久坐後一定要起身活動一下，最好每隔一個小時，就來走動下，可以扭扭腰，先順時針旋轉腰部幾圈，再逆時針再轉幾圈，再踢踢腿什麼的。

　　4、做瑜伽練習

　　久坐之後腰疼怎麼辦？堅持練習瑜伽可以增加肌肉的力量與耐力，并且促進身體的血液循環，疏通經絡，這些對緩解腰疼會有很大的幫助，可以有效防治腰肌勞損等問題，每周練習3-5次瑜伽就會達到很好的效果。

　　貓式：跪在地上，兩膝打開與臀部同寬，小腿及腳背緊貼在地上，雙手按在地上，肩膊與地面成直角；

　　吸氣，慢慢翹高臀部，腰向下微曲，眼睛望向前方；呼氣，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺，配合呼吸，重複5次。可以滋養脊神經，鍛煉頸、肩、腰、背等多個部位，緩解酸痛感。

　　辦公室有局限性，四個小動作教你緩解腰痛：

　　1、俯身摸地，擡頭看天

　　這一動作雖然簡單，但卻能起到拉伸腰部肌肉的效果，從而緩解腰痛。在你辦公的區域就可以輕松辦到。兩腿并攏筆直，然後輕輕的将上半身向下彎曲，雙手垂直碰到自己的腳尖，堅持一分鐘左右;

　　輕柔的擡起自己的腰部，雙腿筆直，擡頭望向天空，盡量将腰部向後拉伸，直到有酸痛感傳來為止。這是一組動作，每次三組，一天進行三次左右，有效保護腰部。

　　2、飛燕動作

　　俯身躺在床上，雙手放在自己的背後交叉，膝蓋盡全力伸直，做好準備動作之後，就可以開始了。頭部和腿部盡力向着上方翹起，就如同燕子飛翔一般，堅持五秒鐘左右的時間，然後逐漸放松，如此重複十五遍左右。每天可以進行兩次，每次堅持三組，效果更佳。

　　3、擰麻花了解一下

　　坐在凳子上上身挺直，将左腿 搭在右腿上，然後手臂擺開身體向着右側擰;接着将左腿放下，右腿搭在左腿上，同樣的方式向左擰。該動作看似簡單，卻對頸肩部和腰部的肌肉進行了活動，腰部酸痛情況也會有所緩解。

　　4、臀橋動作

　　這一動作需要仰卧位，然後将雙手放在身體的兩側，背部僅僅貼着床或者是地面，将小腿屈膝與地面垂直，腿部收縮盡量向上挺起。要注意肩部、背部、大腿需成一條直線，每次堅持三十到六十秒作用，一天做兩到三組都是可以的。

　　專家指出，大多數朋友都會有這樣的困擾，這就需要你好好改善自己不良的生活習慣了，你最好不要長時間的坐着，可以在中途适當起身走動一下，沒事的時候也可以選擇熱敷腰部，這些方法都可以幫助你有效緩解腰痛，希望大家都能夠把握住！

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