減肥可以減肌肉嗎-tft每日頭條

減肥可以減肌肉嗎

健康更新时间:2026-02-15 12:01:24

　　很多人擔心減肥之後也會減肌肉，其實并不會。減肥主要是減掉身體内多餘的脂肪含量，在多餘的脂肪減少之後，身體就變得結實，也有一些肌肉的出現。由此可見，減肥之後并不會減少肌肉，反而會變得更加結實，沒有多餘的脂肪。下面，我們就一起來了解一下關于這方面的知識吧！

　　每周妥善安排有氧訓練有氧訓練有助于減肥，但練得太多會影響肌肉增長和陳陳代謝。 1、每周做3次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前，因為你沒有吃東西，身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。 2、把你的力量訓練控制在30分鐘以内。

　　飲食中稍微多吃點纖維素适量攝取纖維素不僅有助于減少脂肪。纖維素可以： 1、阻礙碳水化合物消化吸收。 2、減慢糖分子進入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放。 3、高胰島素是細胞貯存脂肪的信号，減少胰島素的釋放有利于防止發胖。

　　吃魚增大肌肉吃魚既能增大肌肉，又能減少身體脂肪含量，因為魚類含有很高的有益脂肪。 1.冷水魚（如鲑魚）能提供歐米-3脂肪酸，它可使肌肉對胰島素更敏感（肌肉對胰島素反應靈敏有利于增大肌肉減少脂肪）。

　　每天練兩次力量訓練 1、力量訓練隻要不過度，可使身體産生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每天練兩次就可充分利用這一點。 2、每天兩次的高頻刺激能促進糖原消耗，從而能防止機體将體内多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

　　減肥的過程當中還應該注意減少脂肪的攝入，飲食上就要以低脂肪為主。可以多吃一些有營養又富含蛋白質的，且不會增加脂肪的食物，比如：蝦、雞蛋、魚。必要的時候可以吃一些蛋白粉，也可以多吃一些瘦肉，張肌肉不長脂肪。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康孕期紅棗食用方法
1、孕期可以将紅棗放入鐵鍋之中翻炒，變黑之後泡茶喝，具有很好的保健腸胃的作用，稍微加入一些桂圓，則具... 2023-06-30
健康長期喝黃酒的危害
1、長期喝黃酒的危害是容易影響個人的睡眠質量，所以不能長時間飲用。2、黃酒最早起源于中國，它屬于一種... 2023-06-30
健康胡蘿蔔排骨百合功效與作用
1、胡蘿蔔排骨百合一起炖有清熱潤燥的功效可以有效的降火排毒；有促進睡眠的功效。2、百合花是一劑滋補良... 2023-06-30
健康香煙危害大嗎
1、吸煙會損害神經系統，使人記憶力衰退，過早衰老。吸煙會損害呼吸系統，經常吸煙的人常年咳嗽、咳痰，易... 2023-06-30
健康闆栗餅的營養價值
1、營養價值：闆栗營養價值很高，甘甜芳香，含澱粉51～60%，蛋白質5．7-10．7%，脂肪2-7．... 2023-06-30
健康吃薏仁米的禁忌
1、因為薏米會使身體冷虛，虛寒體質不适宜長期服用，正值經期的婦女也不應該食用。2、薏米所含的醣類黏性... 2023-06-30
健康吃白瓜有哪些好處
1、吃白瓜可以達到利尿作用，對于排尿困難的人來說是非常适合的，可以起到輔助治療小便不利的作用，也可以... 2023-06-30
健康怎麼去火
1、多喝水，水可以排毒降火，體内的火氣會随着我們的尿液排出體内，水的好處有很多，多喝水也能排出體内的... 2023-06-30
健康社保卡異地使用方法
1、首先一點，目前我國的醫保社保有地方，國家和個人統籌,因此，暫由地方各自管理,還沒有實現統一的全國... 2023-06-30
健康牛奶洗澡的正确方法
1、牛奶與水的比例為1：1，牛奶在選擇上不要選擇生乳。因為沒有殺菌的牛奶含有大量細菌，是不能沐浴的。... 2023-06-30
健康黑茶泡水喝的禁忌
第一、黑茶泡水喝，喝的過量以後容易引起人的腸胃不适，因為黑茶中有很多刺激腸胃蠕動的成分，使中樞神經和腸胃興奮。第二、女性在月經期間是不可以喝黑茶的，月經期間，女性的身體處于一個比較虛弱的狀态，而且很容易受到虛寒。所以說月經期間喝黑茶很容易導緻痛經。第三、長時間喝黑茶很容易導緻黑茶和體内的蛋白質等營養... 2023-06-30
健康降糖菜有哪些
1、降糖菜可以選擇吃大白菜、黃瓜、苦瓜、蘑菇來達到降血糖的作用，大白菜的降糖作用主要體現在餐後會使血... 2023-06-30
健康壁虎咬人嗎
1、壁虎在正常情況下是不會咬人的，若是激怒了小壁虎，它同樣是會咬人的，壁虎通常以昆蟲為食。2、壁虎在... 2023-06-30
健康自己做美容的正确方法
1、注意飲食并保持一定的體重，在美容護理的同時，應注意保持合理的體重，如果發現自己的體重大幅增加時，... 2023-06-30
健康白公雞的作用與功效
1、氣味甘，涼，無毒。2、主治：瘡痔及血病（時珍）。止腸風瀉血，赤白痢（藏器）。崩中帶下，入藥炒用花... 2023-06-30
健康 2cm膽結石不做手術行嗎
單發結石直徑在2cm左右，無明顯症狀，膽囊功能良好的可以考慮保守治療，藥物溶石，定期複查 2023-06-30
健康鵝掌的藥用價值
1、鵝肉的營養價值極高，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的健康肉類。中醫認為，鵝肉性甘平，無毒，可利五... 2023-06-30
健康肺大泡的克星
1、肺大泡的大克星“經絡平衡免疫療法”。2、經絡平衡免疫療法辨證内調根源治療肺大泡。3、蘇州禦生堂中... 2023-06-30
健康胃寶的功效有哪些
1、“胃寶”即紅茶菌，又名“海寶”。是用糖、茶、水加菌種經發酵後生成的對人體有益的物質，其本身的酸度... 2023-06-30
健康谷雨白茶有什麼好處
1、喝白茶能降火清熱避暑白茶可以降火，讓人清心解煩、安神定智、有助于提高睡眠質量，特别是陳年新工藝白... 2023-06-30
健康竹葉青酒的功效與作用
第一、日常保健不管是患有一些慢性病人群，還是身體健康人群，其實都可以适當飲用一些竹葉青酒的，能夠達到保健養生的效果，隻要掌控好用量就可以了。第二、輔助治療效果比如說高血壓患者，這一類患者是不允許喝酒的，但如果喜歡喝酒，那麼可以每天适當喝一點點竹葉青酒，既能夠保健生養，還可以達到輔助治療高血壓的效果。... 2023-06-30
健康野生靈芝的功效
1、有抗炎，鎮痛，降血糖，降血脂，抗氧化作用。靈芝是現在臨床上比較常用的一種珍貴的中藥材。2、野生靈... 2023-06-30
健康為什麼飯後不宜立即吃水果
第一、飯後立即吃水果可能會讓水果中含有的大量糖分殘留在牙齒内，久而久之對我們的牙齒健康是沒有好處的。第二、飯後立刻吃水果還不利于我們的消化吸收，尤其是飯後腸胃處于一個忙碌的狀态，這時候在吃水果，容易造成腸胃的負擔。第三、長時間習慣飯後吃水果會導緻我們的腸胃功能變弱，情況嚴重者還會在吃飯的時候得厭食症... 2023-06-30
健康紅枸杞的功效與作用
1、枸杞是常見的食材以及藥材，它是以疏肝為主，既入肝髒也入腎髒，所以它具有一定的明目養肝作用，又可以... 2023-06-30
健康霧化機怎麼使用
1、準備好壓縮機。把壓縮機放在一個幹淨的桌子或台子上，接上電源。2、準備好藥物，遵循規定準備藥物，将... 2023-06-30
健康吃皮凍的好處和壞處
1、吃豬皮凍的好處：豬皮所含有的動物膠質，有着補血活血的功能和療效，有助于滋潤肌膚，其豐富的膠原蛋白... 2023-06-30
健康白地瓜生吃的功效及作用
1、白地瓜的營養功效人們食用白地瓜是這種植物的肥大根莖，它裡面含有大量水化和碳水化合物以及大量的糖份... 2023-06-30
健康糙米的功能與食用方法
1、減肥。肥胖的人适當吃一些糙米，可以幫助減肥。另外實驗表明，糙米含有一種讓心髒免遭破壞性蛋白質攻擊... 2023-06-30
健康竹茹的副作用和禁忌
1、竹茹的副作用：（1）竹茹寒涼，長期或大劑量用藥時，可傷及脾胃陽氣，引起胃脘不适、消化不良、或腹痛... 2023-06-30
健康黃豆水的功效與作用
1、黃豆的食療保健作用不管從中醫的角度還是還是西醫的角度都備受推崇，中醫認為黃豆味甘，性平，不溫不燥... 2023-06-30

tft每日頭條

> 健康

> 減肥可以減肌肉嗎

減肥可以減肌肉嗎

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注