手臂肌肉是我們在平時進行鍛煉的時候最重要的一組肌肉群，經過鍛煉後會讓我們看着更加的結實，而且還對身體的體形有着特别好的幫助，在進行訓練的時候也是比較難練習的一個部位，所以說在平時進行訓練的時候一定要注意方法，那麼怎麼樣快速鍛煉手臂肌肉？下面我們來進行一下了解。
單獨練手臂的話，最好有一對（或者一個）可調節重量的啞鈴：
（一）啞鈴肘彎舉，肱二頭肌；
（二）啞鈴臂屈伸，肱三頭肌；
（三）啞鈴腕彎舉，前臂肌。
要點：
兩天一次，每次每個動作四組，每組每側做7至10個，如果能夠每組做10個就增加重量。用力時速度要快，配合吸氣；還原時速度要慢，配合呼氣。
如果沒有可調節重量的啞鈴，俯卧撐或雙杠臂支撐可以練胸大肌和肱三頭肌；單杠引體向上可以練背闊肌和肱二頭肌。次數、組數、個數、重量同上。
【無任何器材的話】
俯卧撐：鍛煉胸大肌和肱三頭肌；
自抗力模仿啞鈴肘彎舉：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力彎起，鍛煉肱三頭肌；
自抗力模仿啞鈴臂屈伸：一臂施加抗力，另一臂克服阻力用力舉起，鍛煉肱二頭肌。
次數、組數、個數同上。
通過上述的介紹，我們知道了怎麼樣快速鍛煉手臂肌肉，這也是好多朋友在想知道的情況，通過以上的方法訓練的時候我們隻要正确的掌握動作要領後，經過一段時間的訓練會發現我們的手臂肌肉會越來越粗壯，也是男性魅力的一種體現。
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