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怎樣鍛煉臂肌

健康更新时间:2025-08-23 18:07:50

　　手臂肌肉發達的男性更加受到女性的青睐，這是因為擁有發達健碩的手臂肌肉，會給女性帶來很強的安全感。當然有的人天生手臂肌肉發達，有的人則是通過後天訓練來使得手臂肌肉發達的。如果是身材過于瘦弱的人，同樣可以通過一些常規的訓練，來時的手臂肌肉變得發達有力，下面就來介紹一下這些能夠增強手臂肌肉強度以及力量的鍛煉方法。

　　下臂旋轉，這個動作跟上臂旋轉鍛練的肌力差不多，隻是還加了一個有點往下的動作，一方面增加動作的變化性，一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群。可以看到二頭，三頭，三角肌跟前臂在旋轉的時候都有在出到力。

　　二頭彎舉，訓練的就是二頭肌的部位，在彎舉的時候可以透過把手的旋轉，那手臂的肌群做更多的鍛練。手在放下跟上舉時有做一個旋轉的動作，做這個動作的重點是保持你的核心出力，然後雙手緊貼着身體，手肘的部位固定，在上舉時身體不要彎，腰也不要借力。二頭彎舉的動作除了鍛練到二頭肌，胸大肌在做這個動作時也會同時出力。

　　平胸前推，這個動作我們一樣可以透過平胸前推時，利用手臂的旋轉來鍛練到三頭肌跟前臂的小肌群，因為過程中需要一直維持平舉，所以也會鍛練到三角肌的部位。可以看到手在旋轉的時候，三頭肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力，一樣這個動作我們做30秒。

　　好了，有關手臂肌肉的鍛煉就介紹到這裡，上述介紹的鍛煉方法不是特别常見，但是對于手臂肌肉的形成這是非常有好處的。如果每天堅持這樣的鍛煉，不出一個星期，就能感覺到手臂肌肉力量以及強度得到增強，一個月左右，手臂肌肉就會有非常大的改觀。堅持這種鍛煉3個月，即便是非常瘦弱的人，也會擁有強健有力的臂膀。

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