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腿部肌鍛煉方法有哪些

健康更新时间:2025-08-22 19:08:00

　　其實不能夠隻鍛煉一個部位的肌肉的，這樣的話就會使得自己全身的肌肉不是很有協調性，就徹底的影響到自己身體的美觀性，所以在準備鍛煉自己腿部肌肉的時候，還要緊接着鍛煉其他的肌肉，這樣的話才可以達到一個健身的效果，那麼到底腿部肌鍛煉方法是有哪些的呢？

　　1、深蹲練習

　　練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌和内收肌

　　動作要領：

　　①膝蓋應與大腳趾方向一緻;

　　②頭部、頸部與肢體方向一緻;

　　③重複動作務必保持方向不變，身體穩定。

　　起始動作：

　　①雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;

　　②臀部稍向外轉動，腳、膝也應同向轉動;

　　③挺胸收腹，腰部保持微弓。

　　動作：

　　①膝蓋開始彎曲，臀部後頂，緩慢下蹲;

　　②挺胸收腹，背部挺直，臀部持續後移;

　　③除非另有規定，膝蓋部大緻呈90度;

　　④回複到起始動作;

　　⑤下蹲到點時膝蓋勿收攏。

　　2、腓腸肌練習

　　練習部位：腓腸肌和比目魚肌

　　動作要領：

　　①運動中請勿改變臀部，膝蓋位置;

　　②身體保持平衡，盡可能地向上點起腳尖。

　　起始動作：

　　①雙腳向前，與肩同寬;

　　②雙手兩側緊握啞鈴，掌心向内;

　　③挺胸收腹，腰部輕微彎曲。

　　以上這篇文章就為大家詳細介紹了腿部肌鍛煉方法有哪些，因為畢竟自己的腿部是要撐起全身的重量，所以相較其他的肌肉來說，腿部的肌肉就顯得比較的重要，而且現在鍛煉腿部肌肉的方法也是比較多的，所以要選擇最合适自己的。

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