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腰間盤突出慢跑可以嗎

健康更新时间:2025-08-14 22:40:49

　　腰間盤突出相信大家都知道，這是一種比較嚴重的腰部疾病，一般患有這類疾病的朋友是不能正常行走的，情況嚴重的甚至連床都不能起，長時間沒有運動也是會導緻病情加重的，所以盡管腰間盤突出多麼的不方便，鍛煉還是不能少的，這樣也有助于疾病的改善，那麼腰間盤突出慢跑可以嗎？

　　1、功能鍛煉原則：先慢後快，先小幅度後大幅度，先局部後整體，先輕後重，頻率由慢到快，循序漸進，持之以恒、

　　2、功能鍛煉形式與内容：

　　a、床上鍛煉：

　　(1) 直腿擡高鍛煉：仰卧，主動進行直腿擡高運動至不能上擡，他人輔助進一步擡高5度~15度，患者感腰背部或患側肢體稍感不适或輕微疼痛後，慢緩放下，雙下肢交替進行。

　　(2) 仰卧位拱橋式腰背肌鍛煉：仰卧屈膝，用頭部，雙肘及雙足作為支重點，弓形撐起背部，腰部，臀部及下肢，至患者認為最高度後放下，再撐起。

　　(3) 飛燕點水式背伸肌鍛煉：患者俯卧位，頭、頸、胸及雙下肢同時擡高，兩臂後伸，僅腹部着床，整個身體呈反弓形，如飛燕點水姿勢。

　　腰間盤突出？患者還應該進行床下鍛煉：包括：

　　(1) 脊柱小角度前屈、後伸、側彎、旋轉、環轉腰部活動。

　　(2) 蹲-站-挺胸活動。

　　(3) 慢下蹲運動。

　　(4) 快、慢步交替行走鍛煉。

　　腰間盤突出慢跑可以嗎？其實隻要是身體方便的話是可以的，在運動的時候一定要記得适度，最好是在醫生的指導下進行一些科學性的運動，這樣才能夠對緩解腰間盤突出有幫助，希望大家在腰間盤突出的初期的時候就應該及時的去醫院進行治療。

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