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怎麼鍛煉盆底肌呢

健康更新时间:2025-06-07 14:17:51

　　對于很多生過孩子的人來說，盆底肌很容易出錯松弛的現象，如果盆底肌一直這樣松弛不恢複的話，那麼對女人來說就是一個障礙和困擾，這樣的現象也會影響到性生活，所以說鍛煉好盆底肌是非常重要的，在鍛煉盆底肌的時候我們必須要先用到一些運動的鍛煉方法，最好是每天都适合在各個場所做的盆底肌鍛煉，那麼怎麼鍛煉盆底肌呢？

　　1.收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉，就像憋尿時的肌肉運用，每次收縮5秒，放松10秒，隻要想到就時時反複練習，無論在搭乘交通工具、辦公操作計算機、站着、坐着都能進行。

　　2.将手掌往後貼在下背靠近臀部的地方，用力吸氣，感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮，再緩慢吐氣。

　　3.解小便時，讓陰部肌肉反複放松、收縮、放松、收縮……如此分數次解完。可鍛煉陰道肌肉及尿道括約肌的彈性。

　　4.床上運動。平躺，雙膝往上彎曲，緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉，同時牽動肛門，就像大便之後收縮肛門的肌肉運動，或是有便意想上廁所，但必需忍着憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松，每日至少反複做三十次以上。

　　更年期幾乎是每個女性都要經曆的生理時期，已出現盆底肌受損症狀者，應盡早治療;沒有尿失禁等問題的女性朋友也可以從現在開始練習，因為其附加價值往往令人滿意。

　　到底該如何來鍛煉這個盆底肌，上面這些方法就是會得到很不錯效果的鍛煉方法，在鍛煉這個盆底肌的時候我們平時要做的就是放松自己的心态，不要擔心，這個盆底肌是可以鍛煉好的，盆底肌恢複好了之後對女性來說才是最好的，鍛煉盆底肌的時候平時可以多做一些拉伸的運動。

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