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女性保健操有哪些

健康更新时间:2025-06-05 19:37:40

　　女性朋友在人群當中屬于一些弱勢群體，女性的身體狀況和男性有很大的差别。同樣的環境情況下女性的反應就會比男性高，比如說感冒發燒等等，那麼女性保健有什麼好方法嗎？在這裡我就為大家推薦的是女性保健操，因為女性保健操類似舞蹈适合廣大的女性朋友，今天我們就說說女性保健操有哪些呢？

　　雙掌劃圓。兩掌心相對約10厘米，保持這個距離，兩掌高低與褲腰帶平，相當于中醫說的“帶脈”高度，兩掌心保持距離不變，然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。先身體略向左側劃圓，順時針20圈，逆時針劃20圈，再讓身體恢複到面朝南方，順、逆方向劃圓各20圈，然後身體向左側轉動後，繼續如上述，順逆方向劃圓各20圈，這樣一來，總共劃圓120圈，時間約3分鐘左右。

　　弓步擴胸法。一隻腳在前，一隻腳在後，成弓步狀站立姿勢，然後兩臂平伸開來，手掌微握空心拳，接着作兩臂開合攏的擴胸運動，動作要慢，使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多，同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動，使上下肢及踝部得到鍛煉。做完後，兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。以上共2分鐘左右。

　　放松及整理并結束。時間約一分鐘。方法是雙手搓搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴(位于膝關節髌骨下，髌骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

　　女性朋友都看到了吧，上就我為大家介紹的女性保健操有哪些。保健操現在已經成為所有人強身健體的好方法，女性保健操已經被所有女性朋友所接受，成為她們鍛煉身體健康重要的方式，既然保健操有這麼多好處那我們就抽時間學習下保健操來保護我們的身體健康。

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