中學生正處于生長的時期，所以飲食尤其重要。因為好的飲食不光能有效的保證孩子的健康，同時也能提高孩子的學習質量的，所以我們今天就給推薦一套健康的一周飲食食譜吧。

　　食譜一

　　早餐：

　　牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮雞蛋50克。

　　午餐：

　　米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克，味精、鹽适量)。

　　晚餐：

　　饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽适量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐幹50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克，味精、鹽适量)。

　　加餐：

　　時令水果。

　　食譜二

　　早餐：

　　小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。

　　午餐：

　　米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克，姜絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽适量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、鹽适量)、炝花菜。

　　晚餐：

　　金銀卷(面粉100克、玉米粉100克，麻醬、鹽适量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克，蔥段、姜絲、鹽适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、鹽适量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米，味精、鹽适量)。

　　加餐：

　　時令水果。

　　食譜三

　　早餐：

　　粳米發糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

　　午餐：

　　米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克，調味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克，調味品适量)、菠菜粉絲湯。

　　晚餐：

　　黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黃酒、味精、鹽适量)、芸豆炖土豆(豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、鹽适量)。

　　食譜四

　　早餐：

　　牛奶250ml、雞蛋發糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。

　　午餐：

　　米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(内脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，澱粉、味精、鹽适量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽适量)、蝦皮蘿蔔絲湯(蘿蔔50克，蝦皮、味精、鹽适量)。

　　晚餐：

　　肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品适量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調味品适量)。

　　加餐：

　　時令水果。

　　食譜五

　　早餐：

　　蝦肉馄饨(蝦仁50克、菜100克、面粉100克，調味品适量)、牛奶250ml。

　　午餐：

　　米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克，木耳、調味品适量)、醬焖茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆醬、調味品适量)、綠豆湯(綠豆、冰糖适量)。

　　晚餐：

　　黑米饅頭(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克，調味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克，銀耳、調味品适量)。

　　加餐：

　　時令水果。

　　食譜六

　　早餐：

　　雞蛋薄餅(面粉150克、雞蛋50克、植物油5克、調味品适量)、牛奶250ml、炒綠豆芽(綠豆芽200克)。

　　午餐：

　　煮水餃(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，調味品适量)、綠豆粥(粳米50克、綠豆25克)。

　　晚餐：

　　紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、炖刀魚(刀魚100克、植物油5克，蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精适量)、炒芹菜幹絲(芹菜75克、豆腐幹30克、植物油5克，味精、鹽适量)、幹貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮幹貝丁30克，調味品适量)。

　　加餐：

　　時令水果。

　　食譜七

　　早餐：

　　面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮雞蛋50克。

　　午餐：

　　米飯(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡蘿蔔50克、植物油5克，調味品适量)、香菇燒油菜(鮮香菇50克、油菜150克、植物油5克，調味品适量)、拌小青菜。

　　晚餐：

　　百合粥(粳米50克，百合适量)、饅頭(面粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克，調味品适量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，調味品适量)、紫菜蝦皮湯。加餐：時令水果。

　　上面的七個食譜就是我們孩子一周需要的營養，當然我們家長也可以根據自己的實際的情況來選擇改變一下我們的飲食，這樣就能讓孩子吃的更營養了。

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