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腹部瑜伽減肥的方法

健康更新时间:2025-08-21 16:21:03

　　現在很多愛美的女性都會選擇很多方式來進行減肥，小跑運動跑步運動，節食方法，這些方法都是生活當中常見的減肥方式，那麼其實往往對于腸胃來說是不好的，特别是沒有吃飯就去跑步會造成腸胃的危害，那麼最好的減肥方法來為大家介紹一個腹部瑜伽減肥方法以及了解一下是怎樣的。

　　船式

　　船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘帶槳的船，因此而得名。

　　跟着教練一起練

　　1. 仰卧，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側，掌心向下。

　　2. 吸氣，同時擡起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向内，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。

　　3。試着用雙手去抓雙腳。呼氣時，将身體慢慢還原于初始。

　　聽聽教練怎麼說

　　練習過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩定性，如果膝蓋不能完全伸直，可将腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　磨豆功

　　在古印度，人們多家務時都很認真。像豆子的碾磨、制作黃油的攪拌。米麥雜糧的捶搗或是用雙腳踩揉面團等各類的家務，都仿佛在進行着某種冥想儀式。在整個過程裡，身體非常專注地保持着某些特定的姿勢，為的是增強體能，并借着手的勞作，将心意集中。

　　就這麼簡單，借由日常家務的操作，人們保有了健康，心意的專注以及對大自然生生不息的感恩之情。

　　跟着教練一起練

　　1. 坐立，雙腿向前伸直，手臂于體前伸直平行地面并将雙手交叉握拳。

　　2.吸氣，挺直腰背，雙臂保持與地面平行的狀态下身體最大限度地轉動。前後呼氣，左右吸氣。

　　以上的文章我們了解到的腹部瑜伽減肥法，首先呢，可以有效的減去我們腹部的贅肉，讓自己的小肚子變得平平的，無論是穿衣服的時候，都給自己增加了自信和光彩。

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