擁有不老容顔是每個女人都想要的，女人們都想盡一切辦法使得自己的容顔不衰老，通過護膚品、飲食、運動等方式，那麼你想過吃早餐與衰老的關系嗎？今天小編就帶你了解一下4種早餐如何幫你抗衰老的。

　　抗衰老最好的辦法

　　一、面包牛奶族

　　營養陷阱：血糖上升快，易疲倦面包不論鹹或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又經過精緻加工，營養價值不高。含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來，又很快降下去，容易導緻疲倦、精神不濟等症狀。

　　如何健康吃

　　1.少吃夾餡面包，其熱量、油脂量比起白面包更高。

　　2.想吃甜面包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天塗抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。

　　3.兩片烤面包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較适當的選擇。如将生菜、番茄、小黃瓜夾着吃，營養會更均衡。

　　不正确的早餐方式，會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合，是最為常見的，但它們都各有其營養陷阱，看看你是否避開了呢。

　　二、燒餅油條族

　　營養陷阱：油脂過高，易發胖一個燒餅的熱量約為230～250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪。而油條是高溫油炸食品，不僅油脂偏高，較難消化，而且食物經過高溫油炸之後，營養素會被破壞，還會産生緻癌物質。

　　如何健康吃

　　1.一星期食用不宜超過1次，而且當天的午、晚餐必須盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。

　　2.由于早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。

　　3.建議搭配喝不加糖的清豆漿，或隻加少量的糖，以免吃進過多的糖。

　　不正确的早餐方式，會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合，是最為常見的，但它們都各有其營養陷阱，看看你是否避開了呢。

　　三、清粥小菜族

　　營養陷阱：缺乏蛋白質，鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題，但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太鹹，鈉含量太高，且加工食品添加防腐劑，常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質會導緻衰老。

　　如何健康吃

　　1.選擇五谷雜糧粥，比清粥更營養，也較有飽足感。

　　2.吃粥時，不要隻配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質;最好加盤炒青菜，營養就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。

　　不正确的早餐方式，會讓你的健康受傷害。以下5種早餐組合，是最為常見的，但它們都各有其營養陷阱，看看你是否避開了呢。

　　四、蔬菜水果族

　　營養陷阱：熱量過低吃蔬果水果當早餐看似“健康”，但早餐是一整天能量的來源，需要主食來提供熱量。蔬菜水果的熱量過少，容易疲勞，而且很容易就餓了。如果早餐長期不吃主食，會造成營養不良，并導緻身體各種功能的削弱。此外，香蕉、梨等水果都不宜空腹食用。

　　如何健康吃

　　1. 搭配三文治或一片吐司，以增加身體的能量。

　　2. 三酸甘油脂偏高的人，尤其不要隻以水果當早餐，因為三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、澱粉等有關，過高時，應減少此類食物的攝取。

　　五、餅幹零食族

　　營養陷阱：缺乏水分和營養。零食多數屬于幹食，對于早晨處于半脫水狀态的人體來說，不利于消化吸收。而且餅幹等零食主要原料是谷物，雖然能在短時間内提供能量，但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導緻營養不足，導緻體質下降，容易引起各種疾病入侵。

　　如何健康吃

　　1. 不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。

　　2. 如果當天的早餐太幹可以加上一根黃瓜。

　　抗衰老的食物

　　花生

　　花生被譽為“長壽果”，是世界公認的健康長壽食品。其中含有的賴氨酸能防止過早衰老。而花生中還含有一定量的鈣，對中老年人的骨骼有着積極的作用。吃花生時最好能連花生外的“紅衣”一起吃掉，因為花生紅衣可以補血養血。

　　蜂蜜

　　蜂蜜被稱為“老年人的牛奶”，含有豐富的抗氧化且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。同時蜂蜜有着滋補潤滑的作用，對于改善便秘、排除體内廢物毒素有着積極作用。

　　西蘭花

　　西蘭花曾被叫做“蔬菜皇後”，可見其營養之高。西蘭花中含有黃酮醇，它具有增強體質和防癌的作用。綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護心髒，并降低心肌梗塞的發病率15%～20%。食用菜花、西蘭花時，要做到充分咀嚼，這樣營養才能被釋放并吸收。

　　葡萄

　　葡萄中含有礦物質鈣、鉀、磷、鐵以及多種維生素B1.B2.B6.C和p等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經衰弱、疲勞過度大有裨益。而葡萄籽提取物原花青素是一種高效的自由基清除劑，如果能榨碎食用，對抗衰老有着顯着作用。

　　燕麥

　　非常健康的谷物類食品，适合各年齡段的人食用。幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，比如植物蛋白質、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補鈣，讓你皮膚光滑細膩，并使你整天精神飽滿。

　　奶制品

　　牛奶的好處被很多人所熟知，它是人體吸收鈣質的最佳來源之一。隻有骨骼健康強壯，才能保證我們體态輕盈健美，走起路來生機勃勃，煥發年輕神采。所以要多攝入牛奶、奶酪等奶制品，不過這類食物不要空腹食用，一是會造成腸胃不适，二容易白白浪費蛋白質。食用時需要吃些面包、米面類食物。

　　總結：很多女性朋友都懼怕衰老，想要自己能夠長時期的年輕美麗，那麼通過以上小編的叙述相信大家對于早餐和衰老的關系有所了解了吧，小編希望大家采納小編的建議能夠活力青春的生活工作。

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