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正常男人的肺活量是多少

健康更新时间:2025-08-24 06:09:06

　　我們都知道男性總是粗心大意，在生活中容易不注意生活的細節，總是導緻身體出現問題，比如經常吸煙喝酒加之經常熬夜特别熱容易導緻身體出現問題，這樣就往往總是會讓身體變得虛弱，有的時候很多男性容易出現肺活量低下等現象，這樣對健康是非常不利的，下面一起了解下正常男人的肺活量是多少。

　　正常男人的肺活量是多少

　　肺活量指數=肺活量÷體表面積

　　體量面積=0.0061*身高(cm)+0.0128*體重(kg)-0.1329

　　我國成年人：男2310，女1800低于這個值，說明呼吸功能較弱。

　　用正确的呼吸方法提升肺活量

　　1.深呼吸。先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上擡，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上擡，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以将屏氣時間增加為10秒，甚至更多。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反複10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。

　　2.靜呼吸。将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

　　3.睡眠呼吸。睡前做這種呼吸，對失眠者特别有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反複10次。此法可助您安然入睡。

　　4.運動呼吸。在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時随着吸氣将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若幹次

　　上面就是對正常男人的肺活量是多少的介紹，希望更多的男性朋友能夠注意自己的生活細節，平時在生活中藥保證良好的生活習慣，并且要盡量減少吸煙，并且平時要注意身體的鍛煉，這樣才能使身體得到很好的改善。

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