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來月經的時候可以運動的嗎？

健康更新时间:2025-08-15 12:32:23

　　很多女生在來月經的時候都會覺得非常的疑惑，到底來月經之後能不能運動了，因為月經期間大概有一個禮拜的時間，很多人都覺得自己身體不舒服，所以每天躺在床上什麼都不想動，影響了日常生活，這樣還是會非常不方便的，那麼來月經之後，如果要運動的話要注意什麼？

　　隻要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加适當的運動。月經是女性的一種正常的生理現象，在月經期适當參加一些體育鍛煉，可以改善盆腔内的血液循環，減少充血。

　　同時，腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收縮和舒張活動，有利于經血的排出。而且适當的運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，連月經中一些不适的症狀都會消失。

　　要避免做增加腹壓的運動，比如俯卧撐、仰卧起坐等，因為增加腹壓的運動會改變子宮位置，還會增加經血;不要參加水中的運動，以免造成感染和月經失調;不要參加劇烈和震動過大的運動：比如跳遠、跳高、百米賽跑等運動。

　　意見建議：另外，做有騎跨動作時也要特别注意，比如騎自行車，當遇到不平的路面時，最好下車推行，因為月經期間外陰是很脆弱的。

　　宜參加一些平時經常練習的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

　　在月經期間的時候女性身體一般都會相對來說比較虛弱，這個時候一定要注意飲食，盡量少吃一些辛辣刺激的食物，寒性的食物也要少吃，尤其是不要吃冰冷的，不然很容易導緻子宮張開，月經越來越多，容易痛經，對身體也不好。

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