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乳房保健操做法

健康更新时间:2025-08-12 14:04:38

　　女性對自身要進行很好的保護，這樣在預防身體疾病上才會有很好幫助，女性常見的疾病有很多，例如乳腺、陰道都是女性很容易患有的，這些疾病對女性身體威脅很大，而且女性患有這些疾病後，一定要及時的進行治療，使得疾病可以得到控制，那乳房保健操對女性乳房有很好保護。

　　乳房保健操做法：

　　第一步擠壓胸側

　　1、兩手掌相對，輕輕放在胸部兩側，吸一口氣。

　　2、緩緩吐氣，同時雙手将胸部兩側肌肉用力往中央擠壓集中。

　　3、感覺到胸被壓到極限時，放松手掌，再慢慢吸口氣，共做10次。

　　功效：令外擴、不挺拔的乳房變挺拔，長期堅持做有助于塑造乳溝。

　　适合乳溝不明顯、乳房外擴、平坦者。

　　胸部保健操，讓胸悄悄挺起來

　　第二步拉伸胸肌(

　　身體站直，先舉起右手，努力向上伸，右腳配合向下拉長，保持這個動作5秒鐘換左手左腳，同樣仲展。反複 10次。

　　功效：這個伸展動作可拉伸和鍛煉腋下胸部到肺部的肌肉，剌激乳房，拉髙胸部曲線。适合乳房松弛下垂者。

　　胸部保健操，讓胸悄悄挺起來

　　第三步合十挺送

　　1、雙手合十放在胸前。

　　2、肩放平，手肘向外并與手掌呈垂直狀态。注意雙手和胸前至少相距15~20厘米。

　　3、收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前;然後邊吐氣邊向前上方做挺送胸、收回雙手的動作，重複5~6次。

　　功效：鍛煉胸肌、活動胸腔。适合胸部扁平，胸肌不發達者。

　　提示随時随地站在原地或坐在椅子上都可以完成。注意一定是胸部在動，而不是動腰部。

　　通過對乳房保健操了解，在女性做這樣操的時候，也是每天堅持的進行，有很多女性都堅持不住，這樣對自身乳房不會有任何幫助，尤其是對乳房過大的人群，更是要注意對自身乳房保健，同時飲食上也可以多吃一些利于乳房健康的。

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