對于很多順産的女性來說，在産後的時候盆底肌都會出現不同程度的松弛，這不僅僅會影響到性生活的質量，嚴重的盆底肌松弛還會引起女性出現尿失禁，從而嚴重的影響到身心健康，平時可以通過一些運動來恢複盆底肌的功能，下面我們一起來看在産後如何運動才能夠有效而快速的恢複盆底肌。
第一節腹部鍛煉
1．平躺在地闆上，雙膝彎曲；
2．将左手的手掌正好放在腹部紐扣的上面；
3．吸氣，然後呼氣，将頭和雙肩從地闆上擡起，将右手移至大腿靠近膝蓋處。這樣會拉緊腹部，你可以感覺到傷口的狀況。如果傷口是三指寬或者更寬，你需暫緩做這種運動，先從大腿和骨盆鍛煉開始；如果傷口很窄，隻有一兩指寬，而且你可以輕松地将頭部和雙肩擡起16次，你便可以做腹部鍛煉了。
從每周2-3天，每天15分鐘，到每天都做運動，每次20分鐘，做一些散布、伸展和肌肉調整運動。如果你感覺到精力充沛、瞌睡時間減少---你可以重複多次，或增加動作難度，也許你還想做更高級一些的運動。
第二節縮肛運動：仰卧，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運動。做4個8拍。第三節伸腿動作：仰卧，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角。做4個8拍。
第四節腰背運動：仰卧，髋和腿略放松，分開稍屈，盡為擡高臀部及背部，使之離開床面。做4個8拍。
第五節仰卧起坐：仰卧，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。
第六節腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘成垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。
第七節全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交換向背後高舉。做4個8拍。
産後保健操的伸腿和仰卧起生動作可以增強腹肌張力；縮肛動作能鍛煉盆底肌和筋膜，改善陰道松弛狀況；胸膝卧位可以預防或糾正子宮後傾。上述動作一般每日3次，每次15分鐘左右，運動量應逐漸加大。
當盆底肌嚴重松弛而出現尿失禁的時候，最好是能夠盡快的去醫院進行檢查，必要的時候可以通過盆底肌手術的方法來進行治療，而在手術之後，也可以适當的通過以上的方法來有效的，增強盆底肌的收縮能力，使得盆底肌快速的恢複健康。
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