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簡單有效白領辦公室減肥操

健康 更新时间:2025-09-12 05:36:14

  兩腳開立與肩同寬,屈膝低,而後左臂向前,右臂向後用力振臂;兩臂向前平伸,兩腿直立;利用膝部彈力,伸直兩腿,同時兩臂向後擺,頭仍向前低。

  辦公室健身減肥操:

  (1)兩手拿書,手臂放松。兩腳開立與肩同寬,屈膝低,而後左臂向前,右臂向後用力振臂;

  (2)上體前屈與地面平行,兩腳分開站立,兩腿伸直,兩臂側平伸;

  (3)兩手拿書,兩腿分開站立與肩同寬.挺胸,收腹,擡頭,兩臂側平伸;

  (4)兩臂下擺動,利用慣力在體前交叉;

  (5)兩臂向下擺動,在體前交叉後,兩臂向斜上方用力伸展,做擴胸運動;

  (6)上體前屈,挺胸,同時兩臂體前交叉,再用力向上擺;

  (7)兩臂向前平伸,兩腿直立;

  (8)手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;

  (9)利用膝部彈力,伸直兩腿,同時兩臂向後擺,頭仍向前低;

  (10)手臂放松下垂,自然低頭彎腰,膝略前屈;

  (11)利用膝部彈力,伸直兩腿,周時兩臂向後擺,頭仍向前低;

  (12)挺胸擡頭,兩臂向上高高揚起;

  (13)兩臂高舉,挺胸,塌腰,擡頭兩腿略前屈。恢複預備勢。

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