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劇烈運動後飲食注意哪些

健康更新时间:2025-09-08 23:46:36

　　可能我們很多人對于劇烈運動後飲食注意事項并不了解很多人經常性的進行一些劇烈運動對一劇烈運動後的很多事情需要引起我們特别關注，否則會給我們的身體帶來很多方面的傷害，尤其是一些飲食注意事項，飲食不當會給我們胃部帶來傷害，下面就讓我們一起了解一下劇烈運動後飲食注意事項吧。

　　1、做準備時多吃水果

　　每天一道富含澱粉的主菜(通心粉、米飯、土豆)每餐要有面包幹、面包，或者其他谷類食品;每天2到3個水果。在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。

　　2、晨練前喝杯蜂蜜水

　　晨練前不宜吃東西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量，中年人及年輕人，早晨起來可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去鍛煉。

　　晨練後晨練的人食物中的熱量應當高一點，因其消耗的熱量需要通過食物來補充。老年人不宜補充太多的蛋白質，雞蛋吃1~2個，對于高血脂、高膽固醇的老人，吃一個蛋黃就行，碳水化合物不宜攝入太多，1~2兩足夠，最好多吃雜糧如全麥饅頭，喝一杯豆漿或一碗小米粥。早餐必須有蔬菜，水果可作為加餐用。

　　3、運動之前1小時進食

　　為了避免因為體力活動而導緻消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

　　4、依照運動時間長短飲用500cc以上的溫開水

　　身體在運動中血液循環速度會加快，不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質，如果不适當适時的補充水分，很有可能會産生脫水現象，危害身體健康。

　　劇烈運動後飲食注意事項一定要聯系我們經常進行劇烈運動的朋友們的高度重視，可能當下不會給我們産生太大的影響，但是長期以來如果不能夠及時有效地緩解就會産生很大的傷害，一定要對這方面的内容特别關注，希望能夠對大家有所幫助。

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