許多人吃太多或者難以控制食欲，特别是現代生活不斷增加的份量和快節奏的生活方式，造成很多人肥胖、糖尿病、心髒病。但是，有一些簡單的技術可以幫助調節食欲并降低暴飲暴食的風險，下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　一、暴飲暴食嚴重危害健康

　　1、疲勞

　　吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去“工作”了，容易讓人長期處于疲勞狀态，昏昏欲睡。

　　2、神經衰弱

　　晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。

　　3、肥胖

　　現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的“營養物質”堆積在體内，其後果就是肥胖和一系列富貴病。肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的并發症，可能達到上百種，非常可怕。

　　4、胃病

　　吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2~3天就應修複一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀态，胃黏膜就不易得到修複的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，極易發生胃穿孔、胃糜爛、胃潰瘍等疾病。

　　5、腸道疾病

　　脂肪堵塞在腸道裡，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。

　　6、腎病

　　飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎髒排出，勢必加重腎髒的負擔。

　　7、急性胰腺炎

　　晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。

　　8、骨質疏松

　　長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏松的概率會大大提高。

　　9、癌症

　　吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。

　　10、老年癡呆

　　約有30~40%的老年癡呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。

　　二、預防暴飲暴食的小妙招

　　人們因各種原因吃得過飽。有些人在感到壓力時吃得太多，而有些人因缺乏計劃而吃得過飽，或者因為他們用食物作為提神食物。

　　雖然暴飲暴食有許多不同的原因，但有許多方法可以避免或預防它。科學支持的防止暴飲暴食的提示包括：

　　1、限制分心 專心吃飯

　　人們經常在吃東西時做其他事情。然而，由于沒有足夠重視他們吃的東西，許多人吃得過飽。一個2013回顧 24項研究的結論是分心的飲食可能導緻即時食量适度增長和人們吃的當天晚些時候量更顯著上升。

　　在進餐時間盡可能限制分心将使身體專注于手頭的任務，即吃飯。要做到這一點，人們應該在吃東西時關掉電腦、平闆電腦、手機和電視機。

　　2、慢慢吃

　　研究人員并不完全确定原因，但似乎慢慢進食的人體重指數（BMI）較低，少吃多餐。

　　慢慢進食可能會讓大腦有更多時間意識到胃已經充滿并且發出提示停止進食，花更多的時間吃飯可能會增加飽腹感，讓人覺得他們吃得比他們吃得更多。

　　要慢慢進食，嘗試将器具放下或在咬傷之間進行幾次深呼吸。有些人還發現設置一個計時器是有幫助的，這樣他們就能更清楚地知道他們吃多快。

　　3、吃健康的份量

　　知道哪些膳食大小是健康的以及如何分配食物是有用的。根據美國疾病控制與預防中心（CDC）的說法，使用大盤子的人經常會無意中攝入比他們需要的更多的卡路裡。

　　要練習好的控制部分，請嘗試：

　　外出就餐時與其他人分開主菜或主餐；

　　要求一個外出的盒子，并立即去掉一半的飯；

　　将食物放在單獨的盤子上而不是将盤子放在桌子上；

　　避免直接從包裡吃東西；

　　将小部分零食放入碗或其他容器中，特别是在進食時進行其他活動；

　　将大宗采購存放在難以到達的地方；使用較小的盤子，碗或容器。

　　4、消除誘惑

　　當櫥櫃、冰箱或冰櫃含有不健康的食物時，很難堅持用餐計劃。根據疾病預防控制中心的說法，經常看到最喜歡的零食是暴飲暴食的常見誘因。

　　與最喜歡的零食或零食分開是采取更健康飲食的重要一步。嘗試清理誘人小吃的櫥櫃，并盡可能将未開封的物品捐贈給慈善機構。

　　5、吃膳食纖維豐富的食物

　　根據美國食品和藥物管理局（FDA）的說法，食用可溶性纖維和不溶性纖維可以幫助人們感覺飽腹更長時間，這通常有助于防止暴飲暴食。

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