随着生活節奏的加快，越來越多的上班族加班、夜生活豐富等導緻嚴重失眠，睡不好覺則影響第二天的工作效率，那麼，上班族失眠怎麼辦呢？上班族養生方法有哪些呢？帶着這些疑問，跟着小編到文章中看看，上班族失眠吃什麼食物好吧！

　　現在很多人都有失眠的現象，工作壓力大是造成失眠的主要原因，每天失眠睡不好，第二天上班沒精神，這樣一直惡性循環下去，那麼，上班族如何改善睡眠呢？

　　1、很多人入睡難是因為無法分散注意力，反複計數是一種有效的分心技巧。

　　2、下午2點後别喝咖啡，如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。

　　3、睡前3小時不進食，睡前幾小時千萬别胡吃海塞，否則容易導緻胃酸返流，影響睡眠。

　　4、睡前4小時停止鍛煉，鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時内最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　5、降低卧室室溫，當卧室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　特别提醒：睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。太亮會導緻大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。

　　上班族失眠吃什麼好

　　1、百合糖水湯

　　百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟爛後加糖适量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病後餘熱不淨，體虛未複的虛煩失眠，對伴有結核病史失眠患者療效尤佳。

　　2、甘麥大棗湯

　　浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚(去核)。先将浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟後去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯，養心安神功效顯着。

　　3、丹參冰糖水

　　丹參30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖适量再稍煮片刻，分兩次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

　　4、茶葉加酸棗仁

　　每天早晨8時以前，取綠茶15克用開水沖泡兩次，飲服，8點以後不再飲茶;同時将酸棗仁炒熟後研成粉末，每晚臨睡前取10克用開水沖服。連續服用3-5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

　　睡前吃這10種食物最容易失眠

　　1.芹菜

　　睡前90分鐘别吃。專家表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿蔔等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，幹擾睡眠。

　　2.西紅柿

　　晚飯後别吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦産生興奮劑，容易導緻大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和幹酪等。

　　3.高脂油炸食物

　　睡前3小時别吃。專家表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導緻腹部不适，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

　　4.酒

　　睡前2-4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠質量。

　　5.豆類食物

　　晚餐别吃。專家表示，豆類食物易導緻消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

　　6.黑巧克力

　　睡前4-6小時别吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。

　　7.糖果

　　睡前2-3小時别吃。吃太多糖果可能會導緻血糖水平迅速上升，之後身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導緻入睡困難。

　　8.辛辣食物

　　睡前3小時别吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導緻燒心，甚至徹夜難眠。

　　9.牛肉

　　睡前3小時别吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙着消化食物，那麼睡眠必然難以保障。

　　10.西蘭花

　　改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導緻腹部脹氣，影響睡眠。

　　結語：擁有良好的睡眠是人體健康的标志，差的睡眠不僅影響健康而且還會降低上班族的工作效率。以上是小編總結的有關改善上班族失眠的方法以及影響睡眠的食物。希望小編的推薦能夠幫助到上班族們。

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