睡前10分鐘瑜伽可助纖腰美腿-tft每日頭條

睡前10分鐘瑜伽可助纖腰美腿

健康更新时间:2025-09-06 21:02:56

　　第一式：全蝗蟲式俯卧，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿盡量高地擡離床面，堅持4次呼吸。呼氣還原。

　　健身專家提示：小腿夾緊枕頭能促進大腿内側脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松後的舒适度增加，改善睡眠質量。

　　第二式：船式仰卧，枕頭放在小腿上面。吸氣，擡高上身和雙腿，堅持4次呼吸。呼氣時還原。

　　健身專家提示：借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮，減少贅肉，撫慰神經，起到安神作用，改善睡眠質量。

　　第三式：上伸腿式仰卧，将枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上擡高45度，堅持4次呼吸。呼氣還原。

　　健身專家提示：改善小肚腩的狀況。加強脊椎力量，有助眠作用。

　　第四式：倒置式仰卧，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼牆，堅持2~5分鐘。

　　健身專家提示：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。

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