目錄

　　第一章：産後做對4點拒絕月子病

　　第二章：坐月子的營養佳品 雞蛋

　　第三章：冬天坐月子4款藥膳

　　月子時期是女人尤為重要的時期，做好月子才能不留下後患遠離月子病才能不影響未來的生活。那麼，月子注意事項有哪些？月子裡吃什麼好呢？下面就來和小編一起盤點吧。

　　産後做對4點拒絕月子病

　　哺乳：衣服要保暖，喂奶姿勢要“三貼”

　　實施母乳喂養的媽媽，小心胸腹部受涼，并選用哺乳胸罩。夜間喂奶，穿脫衣服不要嫌麻煩，着涼很容易使肩關節受涼。

　　剛開始喂奶的新媽媽，往往累得一身汗，胳膊酸了，脖子僵了。這往往是因為喂奶姿勢不正确所緻。正确的喂奶姿勢是“三貼”：胸貼胸、腹貼腹、下颌貼乳房。媽媽用手托住寶寶的臀部，媽媽的肘部托住寶寶的頭頸部，寶寶的上身躺在媽媽的前臂上，這是寶寶吃奶最舒服的姿勢。》》坐月子注意事項。

　　室溫： 20℃～25℃為宜，保濕很重要

　　初春時“坐月子”，室内溫度以20℃～25℃為宜。在沒有暖氣的南方，可以采用空調和電暖氣等設備來保持室内溫度；氣候幹燥的時候，保持室内适宜的濕度也非常重要。一般來說，室内濕度以55%～65%為宜。較為便捷的增濕方法就是購買一台加濕器，如果同時還具備除菌功能就更好了，或者在室内放一盆水。》》 産後飲食

　　除了溫度和濕度要适宜，還要保持室内的空氣要清新。每天保證開窗換氣兩次（上下午各一次），每次15～20分鐘。新媽媽和寶寶所在的房間最好能通風見光，這樣會讓新媽媽感到心情舒暢，并且有利于觀察寶寶的一些變化。

　　梳洗：産後一周洗浴，切忌接觸冷水

　　初春時宜在産後1周洗浴。浴室溫度宜在20℃～22℃，水溫以37℃左右或稍熱為宜，浴室不要太封閉，洗浴時間不要過長，以5～10分鐘為宜。》》 妊娠紋圖片

　　沐浴後要及時用暖風機吹幹頭發，盡快将身體上的水擦幹，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身體着涼或被風吹着。晚上洗完澡之後，不要馬上睡覺，應喝一杯熱水，等身體幹爽後再睡。

　　産婦這時洗澡，按照傳統的做法，也可選用防風生姜方，即防風50克，生姜50克，捶破，用水洗淨，煎一大鍋水，過濾藥渣，用水洗身洗頭，或直接使用姜片煮水後洗浴，此民間驗方祛寒效果較顯着。

　　營養：月子飯禁寒涼，水果煮着吃好

　　坐月子，産婦應吃些營養高、熱量高且易消化的食物，同時要多喝水，以促使身體迅速恢複及保證乳量充足。産後多虛多淤，應禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會引起産後腹痛、身痛等諸多疾病。所以蔥、姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物應忌食，以免引起便秘、痔瘡等不适。

　　坐月子的營養佳品 雞蛋

　　雞蛋富含的營養成分多

　　雞蛋含有十八種氨基酸，且配比恰當，易為人體吸收，利用率可達95%，此外，雞蛋還能提供維生素A、維生素D、維生素E、維生素H及葉酸、鈣、鐵、磷、鎂、鋅、銅、碘等等。

　　不同的吃法，營養也不同

　　雞蛋不同的吃法，營養吸收不同。生雞蛋不可以吃，易受細菌感染，有損健康；雞蛋煮得過老，不易消化，新媽媽吃了脾胃不适，産生打嗝等；油炸雞蛋，高溫會使蛋白質變質。最好也不要吃；蒸蛋羹、蛋花湯、煮嫩雞蛋都是不錯的食用方法，既能殺死細菌，又能使蛋白适當受熱變軟，有助于消化，是産後媽媽的補益佳品。

　　雞蛋雖好，但不宜多吃，否則也不利于身體健康。雞蛋牛奶同食，會降低牛奶的營養價值；雞蛋豆漿同食，雞蛋白糖同食，都會影響蛋白質的吸收，降低各自的營養價值。

　　冬天坐月子4款藥膳

　　藕節黃芪豬肉煲

　　原料：藕節30g、蓮子15g、黃芪30g、豬肉100g、山藥30g、黨參30g

　　做法：1、豬肉洗淨，切小塊。

　　2、将藕節、蓮子、黃芪、山藥、黨參洗淨，同豬肉一起放入煲中，炖至肉熟爛即可

　　營養貼士：藕節味澀性平，為止血藥。黨參有補中益氣、生津止渴的作用，治虛症。蓮子補脾胃，補養心氣。山藥補腎固精、補氣健脾、養陰益肺。黃芪補氣長陽，益胃固表。

　　阿膠豬肉煲

　　原料： 瘦豬肉、阿膠、蔥姜、蒜等調料

　　做法：1、豬肉洗淨，切成小塊。

　　2、鍋内水煮沸，放入肉塊焯一下備用。

　　3、豬肉放煲内文火炖熟，放入阿膠炖化，調味即可。

　　營養貼士：阿膠能促進體内血紅細胞和血紅蛋白的生成，并能促進鈣質吸收，對産婦補血補鈣有較好效果。

　　當歸生姜羊肉煲

　　原料： 羊肉、當歸、生姜、鹽、料酒、醬油、味精

　　做法：1、把當歸洗淨，切成片。

　　2、把羊肉剔除筋膜，放入沸水中焯去血水，過清水洗淨，斬成小塊。

　　3、将煲内放入适量清水煮沸，加入當歸、羊肉塊、料酒，蓋好蓋子用文火煲3-4小時後，放鹽、味精等調味，即可食用。

　　營養貼士：此煲有補氣養血，溫中暖腎的作用，适于新媽媽産後虛弱，腹痛。還可治療血虛乳少等症狀。

　　人參雞肉煲

　　原料：老母雞、人參10g、淮山15g、大棗15g、料酒、姜蔥、味精、鹽。

　　做法：1、将雞切塊，姜切片，蔥切段

　　2、鍋内放入清水，雞塊、人參、淮山、大棗、姜蔥、料酒、鹽用旺火煮沸後改文火至雞肉煮透，加入味精，鹽調味即可。

　　營養貼士：人參能補益元氣，填精補髓，活血調經。具有增乳、補氣的功效。适用于産後氣血虛弱所緻乳汁不足的新媽媽。

　　總結：月子裡的女人不可大意，稍不留意就會留下一身的病患，影響未來的生活。那麼，對于冬天的産婦來說最首要的問題就是保暖，注意營養均衡，小編為您盤點的養生藥膳趕緊來嘗試小吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!