在衆多的有氧運動中，長跑也是一種有氧代謝運動，如果能夠堅持長跑，就可以讓自己的身體更加的健康，提高呼吸系統，增強心肺功能;而且堅持長跑還可以讓心情更加的舒暢把一些工作中、生活中的煩惱随着奔跑而抛之腦後。但是長跑也需要掌握一些技巧，這樣才會讓長跑的作用發揮的更好。
1.長慢跑：每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分鐘開始，每次增加五分鐘，最長時間可達兩小時。跑時不用計算距離，隻須計時間，一切由身體感覺去決定，待至能持續跑一個小時後，可改為每周一次和進行第二種訓練(每次跑步練習都要記錄日期和時間)。
2.快長跑：每周一次以80-90%速度跑10-15公裡(如不能跑十公裡可由五公裡開始，每次增加半至一公裡，慢慢加至十公裡)，經此鍛煉後，速度和肌力慢慢提高，可以量度脈搏測得CRI指數，證實體力的進步(跑後翌日早上，脈搏應降回七十二次以下)。
3.間歇跑，訓練有氧和無氧肌肉耐力，令你疲勞，但進步最快，每周隻宜做一次，可在周三做(因為有三天時間休息，可望周日回複體力)，方法如下：
a.間歇時間相若，即跑五分鐘(80%以上速度，休息五分鐘，可慢跑或步行)，重複五至十次，每次速度相同。
b.如愈跑愈慢，表示你要減低第一次跑的速度，以便能夠維持跑速，完成多次跑程。
c.必須在狀态最佳時，才可進行間歇訓練。
d.下次練習時可增加跑步時間，或減少休息時間，于是速度一次比一次快，跑的路程一次比一次長，其訓練組合之變化是無窮的。
在長跑的時候，還需要掌握好呼吸的節奏，這樣對于心肺的鍛煉才會更有效果。當然因為長跑是一種消耗體力比較大的運動，是不是适合進行長跑鍛煉，還要看自己的身體狀況，如果有嚴重的高血壓，心髒病等疾病，還需要慎重一些為好。
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