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冬天減肥瑜伽有哪些

健康更新时间:2026-01-13 17:10:26

　　冬天是我們新陳代謝放慢的季節，由于天氣寒冷，人們的胃口也大開，在這樣的季節裡面身體特别容易堆積脂肪，所以說冬季我們一定要注意進行減肥，在進行減肥的時候方法也特别重要，有好多的朋友喜歡練習瑜伽，這就是一種很好的減肥方法，我們可以根據自己的身體情況來選擇瑜伽的動作，冬天減肥瑜伽有哪些？

　　減肥瑜伽第一式：踮腳式

　　1.身體站直，同時将雙手伸直，與雙腿各保持5公分距離，雙腿打開時要與肩同寬。

　　2.慢慢提起你的腳跟，用腳尖觸地支撐全身。

　　3.雙手慢慢往上擡起，直至到伸直直到舉過頭部。保持5個呼吸的時間不動。

　　減肥瑜伽第二式：犬式

　　1.跪姿，手掌貼于地面，雙手與雙腿打開與肩同寬，腰身要挺直，腳尖觸地，慢慢掂起腳跟。

　　2.雙腿慢慢伸直，腳跟慢慢着地，擡高臀部，直到臀部最高處，整個形狀就像一個倒“V”型，頭部與腰背成一直線。同樣保持5個呼吸時間不動。

　　注意：初學者小撇步：膝蓋稍微彎曲，頭部可稍微往上仰。

　　減肥瑜伽第三式：趴式

　　1.俯躺在地面，額頭貼地面，雙腿要合攏，雙手伸直放在身體兩側，掌心貼地。

　　2.吸氣，慢慢地擡起雙腿，注意膝蓋不能彎曲。呼氣，然後慢慢放下雙腿，重複3次。

　　3.雙手放在大腿下面，然後慢慢擡起雙腿。

　　以上就是關于冬天減肥瑜伽有哪些的介紹，我們在冬天的時候可以通過上述的瑜伽動作來進行減肥，不但可以達到美容瘦身的效果，同時還可以起端粒身體和意志的作用，在進行瑜伽運動的時候一定要注意動作的正确性和規範性，這特别重要。

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