遊泳可以減肥嗎？怎麼遊泳才能減肥？-tft每日頭條

遊泳可以減肥嗎？怎麼遊泳才能減肥？

健康更新时间:2025-09-05 15:28:19

　　遊泳可以減肥嗎？怎麼遊泳才能減肥？

　　遊泳可以減肥嗎？

　　在水中遊泳時，我們需要時刻劃動着四肢來使自己浮起來，也就是說我們也在時刻運動着身體，消耗着熱量。遊泳過程中，不管采用哪種泳姿，都能鍛煉到身體的各個部位，讓全身都動起來。

　　此外，水中的阻力要大于陸地上的，因此，在做與陸地上同樣的運動時會更費力，也就是在消耗更多的熱量。

　　遊泳減肥更适合膝蓋關節不好或大體積超重人群

　　水中的浮力可以減少腰關節和膝關節的壓力，分散自身體重對關節産生的沖擊。尤其對于體重基數大的人們而言，跑步這種運動對于膝關節和踝關節承受的壓力較大，容易造成膝踝關節的損傷。因此遊泳減肥更适合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。

　　遊泳後合理飲食才減肥

　　水中溫度較低，遊泳過後人會更感到饑餓和想吃高脂肪、高熱量的食物，如果想要靠遊泳減肥的話，一定要适當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的欲望。

　　可以随身帶着煮玉米，脫脂酸奶，或是牛油果、煮雞蛋、胡蘿蔔切塊，這些都是低卡但是有飽腹感的食物。

　　哪種泳姿最适合我？

　　1、蛙泳

　　遊蛙泳時，姿勢就像一個青蛙，雙腿需要彎曲再瞪直，這樣才能自由前進。所以這個動作對小腿的肌肉和大腿部位都有很好的鍛煉效果。

　　2、自由泳

　　自由泳時，一般為俯卧或者側身在水中，通過四肢的擺動在水中暢遊。因此這個動作可以鍛煉到手臂和小腿部位，适合有拜拜肉和小粗腿的朋友。

　　3、仰泳

　　仰泳需要要保持仰卧的姿勢，面朝上呼吸。除了小腿發力來踢水之外，手臂也是需要不斷的運動。而且需要背部提供力量，所以對背部、腿部和手臂都能鍛煉到。

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