遊泳減肥呼吸最重要特殊的呼吸方法-tft每日頭條

遊泳減肥呼吸最重要特殊的呼吸方法

健康更新时间:2025-08-27 07:12:58

　　你了解遊泳時的呼吸嗎？遊泳時你正确的呼吸了嗎？遊泳時掌握正确的呼吸方法很重要。在遊泳的時候正确的呼吸，可以很輕松的遊的很遠。那麼，我們先從遊泳呼吸的特點開始介紹。

　　遊泳減肥呼吸最重要特殊的呼吸方法

　　遊泳的呼吸是一種特殊的呼吸

　　吸氣時，吸氣肌要用力收縮以克服水的壓力;呼氣時，除吸氣肌要主動放松外，呼氣肌也得主動收縮以克服水的阻滞，加快換氣速度。遊泳時強烈的肌肉活動消耗了大量的氧，使血液中的二氧化碳分壓升高，刺激了中樞化學感受器和外周感受器，反射性地引起呼吸運動加深加快，以增大肺通氣量。

　　因此，遊泳運動可以有效地增強呼吸肌的力量，提高肺活量。遊泳時的呼吸還受到動作結構的限制，呼吸動作要與肢體的動作嚴格合拍、協調一緻，呼吸節奏必須穩定，不能破壞正常的技術動作而随意增加呼吸次數。因此，遊泳的呼吸是受到高神經中樞精确調節的呼吸，是一種有控制的随意呼吸。掌握正确的呼吸技術，形成穩定的呼吸節奏，對于學好遊泳動作，提高運動技術水平，具有十分重大的意義。

　　遊泳呼吸常識：

　　一般成人安靜時肺泡氧的擴散容量約為每秒33毫升/毫米汞柱，而遊泳運動員的肺擴散容量可達每秒70-80毫升/毫米汞柱。此外，遊泳還能提高身體對缺氧的耐受力。遊泳運動員在體内血氧量降低60%時仍能堅持水中運動，而一般人血氧量下降10%-20%即不能不停止屏氣運動。

　　一般成人在安靜狀态下的肺通氣為8升/分鐘，在運動時要求肺通氣量提高10-25倍。但在遊泳時，因受技術動作的限制，難以依靠提高呼吸頻率來增加肺通氣量。水對胸廓的壓力也會使肺容積趨于縮小，肺活量相應受到限制。

　　此外，在每一個動作周期中，為了使身體獲得較大的浮力并保證肌肉在收縮時有比較穩固的發力點，就要求有一個相對較長的閉氣階段，換氣又要快，緻使每次呼吸隻能替換肺活量的三分之一至二分之一。這些因素影響到遊泳時肺通氣量的增加，從而使身體對氧的需求較難得到滿足。所以初學者即使是在低強度的活動中也往往感到喘不過氣來。

　　根據遊泳時的呼吸的特點，我們知道，遊泳的呼吸很重要，隻有掌握了正确的呼吸方法，遊泳才能達到強身健體，否則，一切都是枉然。

　　以上就是小編推薦的遊泳減肥的方法，趕緊拿去試試吧。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康凍豆腐的做法大全好吃
北京特色菜紅燒凍豆腐北方人最喜歡吃凍豆腐，火鍋裡加凍豆腐，粉條炖白菜裡加凍豆腐，今天新文又做一次紅燒凍豆腐，一次比一次好吃。需要食材：凍豆腐一塊，五花肉200克，螺絲椒5克，生抽15克，花生油适量，蔥姜蒜個适量，幹辣椒适量，花椒适量，鹽适量... 2023-02-09
健康畫眉鳥喂什麼藥起性快
畫眉鳥喂什麼藥起性快?此配方畫眉吃後鳥的性狀恢複甚快，迅速達到最佳狀态，毛色豔麗，鳥性十足，且穩定，在此特将此配方獻出，下面我們就來聊聊關于畫眉鳥喂什麼藥起性快?接下來我們就一起去了解一下吧!畫眉鳥喂什麼藥起性快此配方畫眉吃後鳥的性狀恢複甚... 2022-06-06
健康化膿性扁桃體炎怎麼避免發燒
化膿性扁桃體炎怎麼避免發燒?紅網時刻4月2日訊（通訊員田愛玉石榮）近日，長沙的天氣就在春日暖陽和春寒料峭之間來回切換30歲的李先生就不小心受涼“感冒”了起初隻是嗓子不舒服，也沒在意，覺得自己身體好，抗抗也就過去了，可是第二天嗓子不适非但沒好... 2022-12-25
健康糖尿病怎麼吃紅薯比較好
導語：紅薯口感香甜軟糯，再加上現如今大家對于養生知識的不斷了解也都知道了，适當的多吃一些粗糧，能夠給身體健康帶來好處，所以紅薯成為了人們餐桌上必不可少的一種美食。但是也有一部分人表示自己根本就不敢吃紅薯，因為自己患有糖尿病，紅薯吃起來這麼甜... 2023-03-28
健康蜜桔的用途和作用
蜜桔的用途和作用?橘肉開胃理氣功效和蜜桔的保健價值，一個蜜桔無論是果皮還是蜜桔的果肉都是可以食用的，蜜桔的橘子皮可以風幹以後制作成陳皮，不但是可以食用，也對身體健康有好處的藥材呢，蜜桔可是會帶來很多的好處作用呢，但是要吃蜜桔一定要适當食用，... 2022-12-05
健康哺乳期怎樣減肥可以瘦而不減奶
大家好！我是營養師Anna~回想三年前，我還是個每天都崩潰的新手媽媽，日夜在喂奶哄睡換尿片間奔波，夜深人靜時還神經質地去看寶寶是否還有呼吸......這裡很感謝當時我的媽媽客戶們，無私地跟我分享經驗，關心我和寶寶。現在我遇到産後媽媽，也很希... 2023-02-23
健康心理課裡的控制情緒
情緒活動是無時不在，無處不在的，人人皆有情緒。在現實生活中，我們的行為經常伴随着情緒反應。我們有時會因憤怒而不能自己，以緻沖動、急躁、焦慮和抑郁等等。有時又因願望得到滿足而歡欣鼓舞，體驗到幸福，快樂，興奮，滿足感等。情緒有好壞之分嗎？在生活... 2023-01-31
健康十大治療眼袋的方法
經常可以見到一些中年人，随着年齡增長，眼睑出現臃腫、下墜，給人一種睡眼惺忪的感覺，很不精神。醫學上我們稱其為眼袋，也稱為眼睑松弛症。眼袋形成是由于大多數人在40歲之後，下眼睑皮膚松弛、眼輪匝肌、眶隔筋膜張力降低緻使眶内脂肪組織突出，如同袋狀... 2023-01-30
健康專業月嫂提示你月子餐怎麼做
專業月嫂提示你月子餐怎麼做?不完美媽媽們、備孕、懷孕、分娩、順産、剖腹産、嬰兒、新生兒、嬰幼兒、産後護理、坐月子、月子餐、雞蛋、雞蛋羹、紅糖水、育兒、全職媽媽，今天小編就來說說關于專業月嫂提示你月子餐怎麼做?下面更多詳細答案一起來看看吧!專... 2022-10-05
健康吃什麼能夠緩解水腫
1、土豆土豆含有豐富的無機鹽,其中的鉀元素能幫助身體排出因食鹽過多而滞留在體内的鈉,還能促進身體排出多餘水分,有效消除水腫。2、芹菜芹菜中含有的利尿成分能夠幫助消除體内多餘的水分,有效消腫。而且吃芹菜還能夠幫助促進消化,加快體内毒素排洩。3... 2022-10-23
健康寶寶尿的秘密
寶寶尿的秘密?，我來為大家科普一下關于寶寶尿的秘密?以下内容希望對你有幫助!寶寶尿的秘密嬰幼兒各時期的正常小便新生兒一般在出生後24小時内排尿。但也有寶寶會在分娩過程中就排出第1次尿，所以出生後的第1天裡可能不再排尿。總體說來，出生頭3天的... 2022-10-30
健康如何快速治療牙齒敏感
多人在吃東西、喝涼水、刷牙的時候會感到牙齒發酸、疼痛，這說明你可能出現了牙齒敏感。什麼是牙齒敏感？牙齒敏感就是在牙齒受到溫度刺激（如冷、熱）、化學刺激（如酸、甜）和機械性刺激（如刷牙、啃咬東西）時，出現酸軟、疼痛的症狀。引起牙齒敏感的因素有... 2023-01-02
健康酸奶減肥法在秋季狂減15斤
酸奶減肥法在秋季狂減15斤?酸奶什麼時候喝最好？一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳人在通常狀況下，胃液的PH值在1—3之間；空腹時，胃液呈現酸性，PH值在2以下，不适合酸奶中活性乳酸菌的生長隻有當胃部PH值比較高，才能讓酸... 2022-10-19
健康康複治療技術找工作
康複治療技術找工作?首先自我介紹一下，本人女，雲南某醫科大學本科畢業，現在小編就來說說關于康複治療技術找工作?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!康複治療技術找工作首先自我介紹一下，本人女，雲南某醫科大學本科畢業專業康複治療學畢業第2... 2022-10-14
健康甘草不能和什麼一起吃
甘草不能和什麼一起吃?甘草不能和大雞、圓花、幹水一起吃甘草作為一味中藥，在中醫裡邊有18反19畏之說，因此甘草是不能與大雞、圓花、幹水等一起服用另外甘草片含有阿片物質，這種物質可以引起成瘾性，我來為大家科普一下關于甘草不能和什麼一起吃?下面... 2022-07-12
健康什麼菜對孩子長高和提升大腦
什麼菜對孩子長高和提升大腦?莫愁廚路無知己，誰人不識小面姨大家好我是小面姨孩子喜歡吃魚，去菜市場逛了一圈，買回1條鮮活的梭邊魚，沒有小刺，适合老人小朋友吃，梭邊魚，它在水産業裡的名氣是最大的它又叫斑點叉尾鮰，具有肉厚無刺，皮滑肉嫩，肥美味濃... 2022-10-05
健康一旦牙齒有齲洞了第一步怎麼治療
1、什麼是齲病？齲病即是齲齒，就是老百姓口中的“蟲牙、蛀牙”。是一種在細菌為主要病原體等多因素作用下，發生的對牙齒硬組織慢性、進行性、破壞性疾病。如果沒有及時治療，病變會進一步向深層發展，可以感染牙齒内部的深層組織，引發牙髓、根尖周炎症，甚... 2023-01-12
健康拐棗一年四季都能種植嗎
拐棗高效栽培管理與病蟲害防治關鍵技術陳靜拐棗是一種高大落葉喬木，廣泛分布于陝西、四川、廣西、雲南、福建等地，其環境适應力極強，能夠在貧瘠的土壤中健康生長。拐棗果實熟透可生吃，也可加工成産品，具有豐富的營養價值和藥用價值。要想實現拐棗的豐産栽... 2023-03-05
健康屋後有道牆對窗戶好嗎
俗語是民間流傳的一種口頭語言，它覆蓋了我們生活中的方方面面，雖然字句簡短，好像順口溜一樣，但都有着深刻的内涵和寓意。多數是先人們在日常生活中總結的經驗，深深地影響着人們，給人們留下了很多的啟示和警告，并讓人們能夠引以為戒，在工作和生活中調整... 2022-12-26
健康關于艾滋病的10個常識
感染HIV病毒，就意味着會患上艾滋病嗎？答案：謠言！HIV也就是“人體免疫缺陷病毒”，它是一種能夠攻擊人體CD4陽性免疫細胞的病毒，CD4免疫細胞是能夠幫助人體對抗疾病。如果經過正确的治療，對于攜帶HIV病毒的人來說，也不會發展為艾滋病。艾... 2022-11-26
健康灣仔碼頭最新消息
近日，灣仔碼頭被爆出在菲律賓海關檢出豬瘟病毒，這件事情是真的還是假的？一起來看看灣仔碼頭的回應。據菲律賓海關1月25日通報，運載涉事問題水餃的集裝箱受DynamicMIntlTradingInc公司委托，于2019年12月11日由中國到達菲... 2023-03-28
健康全麥面包和黑全麥粉區别
青年報·青春上海記者吳缵超“全麥面包是用全麥粉制作而成的，包含了麥子的麸皮、胚芽以及胚乳部分，但市面上賣的所謂全麥面包并不是真正意義上的全麥面包，看着像全麥面包，其實是額外添加了糖漿、焦糖色素，讓面包呈現淡褐色。近日，上海市市場監管局官方微... 2022-11-14
健康姜棗茶的做法與功效及禁忌
姜棗茶的做法與功效及禁忌?姜棗茶就是由生姜和紅棗一起配制的茶飲，具有溫中散寒、健脾補血、回陽通脈、止嘔的作用，屬于一種溫熱性的茶飲，對于體質燥熱，陰虛火旺的人群禁止服飲用，今天小編就來聊一聊關于姜棗茶的做法與功效及禁忌?接下來我們就一起去研... 2022-08-03
健康為什麼總是口幹舌燥什麼病
小花你有沒有試過，無論喝多少水，都覺得口很幹，解不了渴？喉嚨幹跟天氣、飲食等外界因素有關，但如果身體出毛病了，也一樣會讓我們口幹舌燥哦。都有哪些原因呢？一起來看看！綜合自BTV我是大醫生官微、健康圈及網絡01氣虛陽弱在中醫看來，氣是構成人體... 2023-01-09
健康早晨起床總是下眼睑浮腫
許多人早上睡醒後有眼睑浮腫的症狀，是生活中常有的事。一般的眼睑浮腫可以自行消退，但是對于愛美的人來說，眼睑浮腫會影響眼睛美觀，進而影響到個人形象，造成極大的困擾，需要及時緩解。生活中許多食物有消腫的功效，下面就來了解一下眼睑浮腫進食哪些食物... 2023-01-12
健康閱讀有什麼好處和作用
閱讀有什麼好處和作用?閱讀可以保持大腦活躍起來，防止它失去能力；閱讀可以減少壓力，在讀書的過程中可以閱讀跟你不同的人，比如來自不同文化或背景的人，了解他們的看法，重新審視原有的偏見，我來為大家科普一下關于閱讀有什麼好處和作用?下面希望有你要... 2022-05-31
健康手腕起了腫瘤是怎麼回事
我們的手背、手腕經常會鼓起一些小包，比較常見的情況是因為蚊蟲叮咬或者撞傷，随着時間的推移便能逐漸消褪。但是患有手部腱鞘囊腫的病人也會出現類似的症狀，手腕上長了鼓包，而且很長時間都沒有消失。患上這種病，不僅僅會影響手部的美觀，更重要的是會危及... 2023-01-11
健康 28天快速減肥挑戰你能瘦多少斤
你身邊一定有這樣的人：吃得多，卻光吃不胖。再瞅瞅自己，吃多肉也多，體重還蹭蹭蹭地往上漲。唉，同樣都是人，怎麼差距這麼大呢？其實，别看你們吃得差不多，但人家的體質、飲食習慣、生活方式等等，說不定和你的大不相同。而肥胖，跟這些因素也是有着密不可... 2023-03-12
健康桂皮的功效和食用方法
桂皮的功效和食用方法?桂皮味辛甘、性熱，入腎、脾、膀胱經，具有補元陽、暖脾胃、除積冷、通脈止痛和止瀉的功效，主治命門火衰、肢冷脈微、亡陽虛脫、腹痛洩瀉、寒疝、腰膝冷痛、經閉瘕、陰疽流注、虛陽浮越之上熱下寒等症，今天小編就來聊一聊關于桂皮的功... 2022-06-04
健康怎麼保養卵巢跟子宮吃什麼
如何保養卵巢和子宮的最好方法女性夏季養生宮暖很重要夏季天氣炎熱，自家和辦公室都打開了空調，殊不知這個“隐形殺手”正在悄無聲息的損害你的健康，此時子宮正在遭受外界寒冷的折磨，宮寒會引發很多婦科疾病，所以在辦公室保暖很重要，下面一起來看看如何保... 2023-01-12

tft每日頭條

> 健康

> 遊泳減肥呼吸最重要特殊的呼吸方法