許多人肯定都想做一個時尚的辣媽，我們經常可以看見影視明星特别是女性明星在生産後可以迅速的恢複成一道閃電，這是因為許多媽媽在生産後都注意減肥，這樣才能保持身材。我們都知道減肥已經成為了許多人都非常在意的事情，特别是對于産後的女性而言，為了給自己的孩子提供足夠的營養，整個人都變得非常的胖，這讓許多女性都非常的難過，那麼你知道女性産後如何瘦身瑜伽呢？

　　産後瑜伽怎麼做

　　一、船式

　　1、仰卧，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

　　2、吸氣，同時将頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部擡起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

　　3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放松全身。重複此練習3次。

　　作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　二、貓伸展式

　　1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2、擡起臀部，兩手放在地上。吸氣，擡頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　作用：有助于子宮回複正常位置。

　　三、虎式

　　1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地闆上，擡高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髋部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髋部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

　　四、雙腿背部伸展式

　　1、挺直上身坐着，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。

　　2、向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒适地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反複做兩次。

　　作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

　　四、全蝗蟲式

　　1、俯卧，兩臂向後伸直，呼氣，同時擡起頭、胸膛、雙腿。

　　2、有規律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢。

　　3、逐步還原，全身放松，重複兩次。

　　作用：有益于骨盆範圍各器官。

　　女性産後如何瘦身瑜伽，看着上面介紹的幾式瑜伽招式，想必産後的女性都知道應該怎麼做比較好了吧。女性産後就進入哺乳期，哺乳期的女性要給自己的孩子充足的營養就需要保證自己的營養充足，所以女性通過瑜伽健身外，還可以通過飲食調理，多吃清淡營養的食物，這樣對孩子和自己都是好的選擇。

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