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普拉提注意事項是什麼

健康更新时间:2025-08-27 19:34:48

　　一般來說，普拉提這種體育鍛煉方式可以自己在家中進行，也可以到健身房裡面去練習。通過練習普拉提，可以讓我們的心肺功能得到增強，可以讓肌肉得到拉伸，在運動的過程當中非常強調保持平穩的呼吸，是一種不錯的有氧運動，并且能夠健身減肥。當然，普拉提與其他運動方式一樣，都有很多需要值得注意的問題。

　　練習時，最好穿寬松舒适的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一緻，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體内部帶來的壓力。練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿态，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀幹相對固定。

　　初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至産生胃脹等不适感覺。普拉提中有許多滾動或腿部擡高得動作，飽腹會非常不适。練習後的2小時内，也最好不要進食。不論哪種運動，練習後的身體新陳代謝速度将加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段内吃很多東西，會導緻體重不降反增。

　　如果是一個人經常坐在辦公室裡面上班，由于身體缺乏運動，很容易長出難看的贅肉。這個時候不妨練習一下普拉提，鍛煉的時候還可以放一些柔美的音樂，會讓自己在鍛煉的過程當中身心得到放松，并且在不知不覺當中就起到了健身減肥的作用。

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